Тайни за засилване на метаболизма ви
Калориите са много важни и броят им трябва да се изчислява внимателно, когато искате да отслабнете или поне да поддържате теглото си.
Резултатите се максимизират, когато ядете храни, които ускоряват метаболизма ви. Тялото ще изгори повече калории от нормалното, според Prevention. Ето към каква храна да насочите вниманието си:
Храна за дъвчене, доколкото е възможно
Храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци ви помагат да отслабнете много, при условие че ги дъвчете колкото можете. Колкото повече дъвчете, толкова по-бързо мозъкът ви ще изпраща сигнали за ситост към стомаха ви.
Плодовете, зеленчуците, кафявият ориз и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, така че заемат повече място в стомаха и осигуряват усещане за ситост. В допълнение, храносмилането понякога консумира повече калории, отколкото погълнато.
Кафе, черен и зелен чай или тъмен шоколад помагат на метаболизма да стане по-бърз и да изгаря повече калории. Трябва обаче да внимавате да не добавяте захар, мляко или други подсладители. Кофеинът е стимулант на централната нервна система и увеличава скоростта на метаболизма с 5-8%, което означава, че ще изгаряте между 80 и 128 повече калории на ден.
Зеленият чай не съдържа много кофеин, но има катехини, антиоксиданти, които също увеличават скоростта на метаболизма с 4% (което се изразява в изгаряне на още 80 калории на ден). Тъмният шоколад съдържа както катехини, така и кофеин, но не консумирайте повече от 30 грама на ден, защото рискувате да получите страничния ефект.
Храни с термичен ефект
Храни като черен пипер, канела, джинджифил, горчица или оцет активират топлината в тялото, което може да ви помогне да изгорите още 100 калории на ден.
Не повече от 1500 калории на ден
Докато ядете храни, които ускоряват метаболизма ви и не консумират повече от 1500 калории на ден, ще отслабнете до 7 килограма за 4 седмици.
В същото време не забравяйте за спорта, независимо дали става въпрос за фитнес, аеробика, йога или плуване.
На всеки няколко месеца е добре да правите детокс за няколко дни. Освен това всеки ден е добре да се ядат храни с възможно най-много антиоксиданти. Те прочистват тялото ви от токсини, излишната вода, а освен да отслабнете, ще имате и по-ярка кожа, с чисти пори.
Други трикове с изгарящ ефект
- лягам си рано. Колкото повече си почивате и имате стабилен график, толкова по-балансирано ще бъде тялото ви и ще премахнете стреса, предотвратявайки висцералните мазнини;
- консумирайте колкото можете повече органична храна. Пестицидите и други химикали в храната ви правят дебели и нездравословни. Освен това храната трябва да се обработва възможно най-малко, така че да запази витамините и хранителните си вещества;
- не сядайте твърде дълго. В никакъв случай не трябва да прекарвате повече от 4 часа на стол, тъй като нивата на холестерола ще се повишат и ензимите за изгаряне на калории вече няма да бъдат толкова активни.