Тайната за изграждане на калоричен мускул с гимнастика
Тайната на калорийния баланс
Изграждане на мускули, загуба на мазнини, просто поддържане на фигурата ... всеки от нас има определено нещо Изискване за калории, които трябва да покрием. Протеините, мазнините и въглехидратите ни помагат да го получим. Но здравословното спортно хранене също трябва да бъде планирано, защото дори ако се храним „на чисто“ и консумираме твърде голям излишък от калории, тялото ще създаде тези резерви. От друга страна, рискуваме глад и страшния йо-йо ефект, ако покажем твърде висок дефицит на калории. И двете трябва да се избягват, за да се оформи оптимално неговото изграждане на мускулите или фазата му на диета със съпътстващата загуба на мазнини.
Как се компенсират разходите ми за калории?
В Калоричен баланс прави се разлика между основната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма на ефективността и общата скорост на метаболизма. Базалният метаболизъм е количеството калории, които консумираме, когато си почиваме, т.е. ако трябва да седим на дивана цял ден. Оборотът на представянето се състои от калориите, които трябва да изпълнявате оптимално. Така че, ако спортувате много, например, имате нужда от повече калории, отколкото някой, който просто ходи бавно. Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изпълнението заедно водят до общия оборот, който винаги е индивидуален.
Как да определя общия си оборот по отношение на калориите?
Междувременно в Интернет има калкулатори на калории, които доста добре достигат до индивидуалната стойност. Ако обаче искате да сте много точни, трябва да пазите минути. За целта записвате какво точно ядете за период от няколко седмици и преброявате калориите. Препоръчваме инструмента Kaloma, който можете да изтеглите безплатно. Ако нито увеличите, нито намалите, точно сте определили вашите индивидуални общи нужди.
Загуба на мазнини - какво трябва да коригирам за калорийния баланс?
Поговорката „вие сте това, което ядете“ е точно това, което е. Трябва да коригирате диетата си според целите си. Тук стигаме само до първия Изискване за калории а. За да започнете загуба на мазнини, трябва да намалите общите си нужди с 300-500kcal. Разбира се, повече носи повече, но не в дългосрочен план! Ако намалите твърде много приема на калории, рискувате прочутия йо-йо ефект. Метаболизмът ви се забавя и се появява глад за храна. Друг момент е, че тялото ви ще вижда вашите трудно спечелени мускули като доставчици на енергия, а не като мастните запаси! Това е така, защото тялото иска да оцелее, без значение каква е цената. Той не се нуждае от мускули за това, тъй като те са само ненужни съблазнители на енергия за него. Мастните резерви, които могат да осигурят оцеляване в извънредни ситуации, го правят. Висококачественият протеинов прах като Triple Whey от Frey Nutrition, Designer Whey от ESN, Honest Whey + от Blackline 2.0 или Plantein Duo от Profuel ви подкрепят значително, тъй като протеинът има засищащ ефект. Така че и вие можете да го направите!
Калориен баланс за изграждане на мускули - излишък на калории с внимание!
Ако искате да построите къща, имате нужда от строителни материали! Следователно за изграждане на мускули трябва да се постигне излишък от калории. Това трябва да е с 300-500kcal по-високо от основното изискване. Разбира се, бихте могли да използвате много повече, за да натрупате маса, но това би довело само до ненужни запаси от мазнини, които след това трябва да се намалят отново. Отново, винаги трябва да помните, че всички ние искаме да имаме устойчив успех. Продуктите, които спомагат за постигане на високо качество плюс, са така наречените печалби на тегло. Но добавки като ELF Energycakes, Instant Oats или малтодекстрин от Blackline 2.0 също си заслужават златото тук!
След като вече знаете какво да правите, екипът на Gymnative желае успех в постигането на вашите цели! Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с нас по всяко време.