L; значение на планирането; разряд в силовите тренировки PowerliftingMag -
Абсолютното „без болка няма печалба“, грешка в пауърлифтинга
В силовите тренировки е много важно да имате добра периодизация, за да се избегнат наранявания, претрениране или застой. Ще ви разкажем за изхвърляне или „разтоварване“, на английски на практика. Този разряд се състои от намалете интензивността на тренировките за кратък период, за да позволите на тялото да се възстанови от интензивни тренировки и повтарящи се при големи натоварвания.
Кога да се освободи насилствено ?
В края на мезоцикъл
Препоръчително е да се направи разряд на всеки четири седмици за опитни спортисти, за начинаещи честотата е една седмица на всеки 8 до 12 седмици. Всъщност изхвърлянето трябва да се извърши в края на един или два мезоцикъла. Колкото по-високо е нивото на спортиста, толкова повече ще трябва да бъдат шоковете, начинаещ в пауърлифтинга или тренировките по пауърлифтинг веднъж или два пъти седмично вероятно няма да има нужда да планира седмица на освобождаване от отговорност, за разлика от спортист. връщане периодите на освобождаване от отговорност при неговото спортно планиране.
Преди състезание по пауърлифтинг или пауърлифтинг
По същия начин се препоръчва преди състезание по пауърлифтинг или пауърлифтинг, за извършване на единичен лифт от първата лента, който ще бъде изпълнен в състезание:
- 10 дни преди състезанието, за мъртва тяга
- 5 дни преди състезанието, за клек
- 4 дни преди състезанието, за лежанка.
Останалата част от тренировката преди състезанието трябва да бъде с ниска интензивност при допълнителни упражнения, дори несъществуваща, целта е преди всичко влезте във форма на състезание а не върху сферичните стави. Достигайки до състезание, чувствайки се уморен, ще ви попречи да дадете всичко необходимо и на трите движения. Какъв е смисълът да тренирате, за няколко дни преди състезанието да се уморите и да не се възстановите навреме? Не !
Почивката може да бъде или пълна, или частична (разтоварване)
Пълна почивка
В случай на тежко претрениране или нараняване, задължително е да преминете през пълен период на почивка, Тоест всякакъв вид обучение за определен период от време. В случай на нараняване, общият период на почивка, разбира се, ще зависи от вида и тежестта на нараняването, но когато става въпрос за тежко претрениране, седмица или две може да са достатъчни за презареждане на батериите и основно почивка на нервните система.