Тайната формула за отслабване е 80-20 Well; годни

Ако някога сте търсили дали диетата или упражненията са по-важни, вероятно сте намерили формулата за отслабване: 80% хранене, 20% упражнения. Но на какво се основава и какво точно означава?

Защо храната е толкова важна?

Ключът към отслабването очевидно е отрицателният енергиен баланс. За да загубите половин килограм седмично, трябва да се постигнат средно -3500 калории. Така че, гледайки съотношението 80/20, трябва да изгорите около 750 калории с упражнения и да спестите 3000 калории с нискокалорична диета. Това са -3750 калории на седмица.

Диетата е много по-ефективна от упражненията, защото улеснява пестенето на калории с нея. Изпълнявайки 8-14 км, можем да свалим половин килограм на седмица, но в резултат на интензивни упражнения повечето хора ще станат по-гладни, като по този начин ще увеличат приема на калории. По този начин, дори и да тренираме редовно, можем да съсипем резултата с упражнения, като ядем. Препоръчително е да се съсредоточим върху диетата, ако загубата на тегло е нашата цел. Можем да отслабнем без упражнения (другият въпрос е доколко тонизираща ще бъде фигурата ни), но без подходяща диета не можем да отслабнем само с упражнения.

---