Съвети за отслабване от Dr.
Пролетта обикновено идва с промени на всички нива или поне с желанието за промяна!
И тъй като загубата на тегло е една от най-обсъжданите теми сред жените, защото всяка от нас иска да постигне идеалната фигура, защото ни писна от диети, които не дават плод, глад и спорт на хляб, доктор ОЗ сега ни предлага някои „златни“ съвети, които да имаме предвид, когато искаме да отслабнем!
Планирайте храненията си стъпка по стъпка предварително!
Всеки ден се опитвайте да правите „меню за деня“ и да планирате часовете и съдържанието на храненията за този ден. По този начин няма да стигнете до „гладуване“ и бърз, но неподходящ избор за продуктите, които ядете.
Яжте овесени ядки!
Овесът е вашият най-добър приятел. Според д-р Оз, яденето на купичка овесени ядки (с мляко или варени във вода) всяка сутрин ще предотврати глад и глад през останалата част от деня.!
Насладете се на здравословни мазнини!
Храни, които съдържат добри мазнини като маслини, сьомга или фъстъци, ще ви помогнат да се чувствате сити и пълни с енергия през целия ден.!
Гответе, но не пържете!
Може да сте свикнали с пържени храни, но има много други начини за приготвяне на здравословна храна, както по отношение на формата, така и като цяло здравословно състояние. Вместо да ги "убивате" в маслена тава, изберете по-ефективни варианти, като печене или пара.
Хидратирайте се!
Не бъркайте глада с жаждата! Д-р OZ препоръчва да изпиете чаша вода всеки път, когато почувствате глад, преди да избягате от хладилника! По този начин ще разберете дали наистина се нуждаете от храна или просто сте били дехидратирани.
Яжте по-бавно!
Има голяма вероятност да сте сред хората, които се хранят на всяко хранене, сякаш някой ще им открадне чинията! Отпивайте на малки глътки и евентуално се опитайте да започнете разговор по време на хранене. Мозъкът се нуждае от няколко добри минути, за да ви уведоми, че сте сити, така че си правете почивка след всяка глътка, за да не ядете повече, отколкото трябва.
Разходи се!
Преди всяко основно хранене за деня, опитайте се да се разходите малко! Не само ще изгорите няколко калории, но след малко упражнения ще бъдете по-малко изкушени да ядете нещо нездравословно.!
Измерете чинията си ...!
Избирайте малки порции храна и не зареждайте чинията с повече храна, отколкото обикновено ви е необходима. Проучванията показват, че здравословното хранене, както в хранително, така и за доброто състояние на фигурата, трябва да се побере в чиния от около 20 см!
Правете здравословен секс!
Вместо да ядете торта, пълна със захар и калории за вечеря, предложи на партньора си да опита друг вид десерт ... в леглото! Според д-р ОЗ секс играта не само изгаря калории, но предотвратява преяждането и желанието за сладко!