Таблицата на хранителните стойности на бобовите растения Fabaceae Калории, въглехидрати и ползи
Бобови растения Fabaceae, познато още с името Legumes Fabaceae, е пълнозърнесто, получено чрез варене на пшеница, след което изсушаване и смачкване в различни размери, в резултат на което зърно се готви бързо. Бобовите растения Fabaceae са основна храна в района на Близкия изток от Средиземноморието. Бобовите растения Fabaceae са често срещана подправка в Tabbouleh и Falafel, засилвайки мощния хранителен удар, но също така и земен и ядков вкус. Богати на сложни въглехидрати, фибри и протеини, бобовите растения Fabaceae са чудесна храна, която да включите в ястията на хора на зеленчукова и веганска диета и хора, които се опитват да се хранят по-здравословно.
Таблицата на хранителните стойности за бобовите растения Fabaceae
Порция 1 чаша сготвена, без допълнителни пакости (182 г)
На порция% от дневните цифри * по време на сервиране
- Калории 151
- Калории от мазнини 4
- Общо мазнини 0,4 g 1
- Наситени мазнини 0,1g 0
- Полиненаситени мазнини 2,2 mg 1,3% 0
- Мононенаситени мазнини 2,4 mg 1,1% 0
- Холестерол 0mg 0% 0
- Натрий 9 mg 0% 0
- Калий 123,76 mg 3% 3.1
- Въглехидрати 33,5g 18% Въглехидрати
- Фибри 8.2g 33
- Захари 0,25г
- Протеин 4,5г
- Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
- Калций 3% - желязо 10% - желязо 10
* Въз основа на 2000 калории диета
Въглехидрати в бобовите растения Fabaceae
Чаша варени варива Fabaceae съдържа 151 калории и 33,8 атома въглехидрати. Храната придава 8 атома фибри и супер малко количество естествена захар (0,2 грама). Останалата част от въглехидратите във Fabaceae е нишесте.
Въпреки че бобовите растения Fabaceae следователно не са храна, изискваща въглехидрати, важно е да се отбележи, че съдържащите се в нея фибри го правят изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.
Мазнини в бобовите растения Fabaceae
В бобовите растения Fabaceae има малко (по-малко от грам) мазнини, когато се приготвят без допълнително масло или масло.
Протеин в бобовите растения Fabaceae
Една порция бобови растения Fabaceae придава 5,6 атома здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.
Микронутриенти в бобовите растения Fabaceae
Бобовите растения Fabaceae са източник на желязо и са богати на витамини от група В. Бобовите растения Fabaceae също са източник на манган, фосфор и селен .
Ползи за здравето
Цели гамети, като например Fabaceae бобови растения, са добър източник на фибри за пълнене.
Една порция булгар е около една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност, по време на сервиране, бобовите растения Fabaceae съдържат повече от киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на фибри помагат да се поддържате сити, да държите холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар, като бавно изпомпвате глюкозата в кръвта.