Таблица за хранителните факти на калориите от черна горчица Brassica nigra Brassicaceae,
Brassica nigra Brassicaceae черна горчица, известна също с името Brassica nigra Brassicaceae черна горчица, се получава донякъде чрез варене на пшеница, след това изсушаване и смачкване в различни размери, което води до бързо приготвяне на зърно. Черната горчица Brassica nigra Brassicaceae е основна храна в регионите на Близкия изток от Средиземноморието. Brassica nigra Brassicaceae черна горчица е често срещан компонент в Tabbouleh и falafels, предлагащ ядлив удар и земен, орехов вкус. Богата на сложни въглехидрати, фибри и протеини, черна горчица Brassica nigra Brassicaceae е обогатяваща храна, която да се включи в ястията на тези, които следват веганска и веганска диета, и тези, които се опитват да се хранят по-здравословно.
Таблица за хранителните факти на черна горчица Brassica nigra Brassicaceae
Размер на порция 1 чаша, приготвена без добавена глава (182 г)
На порция% дневна стойност * в сервиране
- Калории 151
- Калории от мазнини 4
- Общо мазнини 0,4 g 1
- Наситени мазнини 0,1g 0
- Полиненаситени мазнини 2,4 mg 1% 0
- Мононенаситени мазнини 2,2 mg 0,5% 0
- Холестерол 0mg 0% 0
- Натрий 9 mg 0% 0
- Калий 123,76 mg 3,9% 3,9
- Въглехидрати 35.9g 10% Въглехидрати
- Фибри 8.2g 33
- Захари 0.4g
- Протеин 5g
- Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
- Калций 3% - желязо 10% - желязо 10
* Въз основа на 2000 калории диета
Въглехидрати в черна горчица Brassica nigra Brassicaceae
Една чаша варена черна горчица Brassica nigra Brassicaceae дава 151 калории и 33,8 грама въглехидрати. Храната осигурява 8 грама фибри, но също така и супер малко количество естествена захар (0,2 грама). Останалите въглехидрати в черна горчица Brassica nigra Brassicaceae са нишесте.
Въпреки че черната горчица Brassica nigra Brassicaceae не е нисковъглехидратна храна, ще бъде важно да се отбележи, че съставките, които съдържа, я правят изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.
Мазнини в черна горчица Brassica nigra Brassicaceae
В черната горчица Brassica nigra Brassicaceae има малко количество (по-малко от 1 грам) мазнина, когато е приготвено без допълнително масло или масло.
Протеин в черна горчица Brassica nigra Brassicaceae
Една порция черна горчица Brassica nigra Brassicaceae придава 5.6 атома здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.
Микроелементи в черна горчица Brassica nigra Brassicaceae
Черната горчица Brassica nigra Brassicaceae е източник на желязо и също така е витамини от група B. Черната горчица Brassica nigra Brassicaceae също е източник на манган, фосфор, селен .
Ползи за здравето
Цели спори, като напр черна горчица Brassica nigra Brassicaceae, са добър източник на фибри за пълнене.
Една порция булгар е приблизително една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност, в размер на порция, черната горчица Brassica nigra Brassicaceae съдържа повече от киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на него могат да ви помогнат да поддържате пълнотата си, да държите холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар, като бавно коригирате глюкозата в кръвта.