Съзнателна диета - балансирана диета
Съзнателна диета
и балансирана диета
С осъзната диета и балансирана диета, повишените стойности на кръвното налягане могат да бъдат понижени трайно и ефективно, а лекарствата действат по-добре. Освен това трябва да вземете предвид нуждите на тялото и душата си, така че стигате до съзнателна диета.
Какво мога да направя - животът е движение - движението е живот. Спорт, както и редовни упражнения, редовен дневно-нощен ритъм и редовни фази на релаксация. Въздържайте се от алкохол и никотин.
Тук на моя частен уебсайт, hannes-webseite.de - в малкия свят на Ханес, Ще предам няколко съвета за съзнателно хранене и балансирано хранене.
Кога е налице високо кръвно налягане, когато стойностите, измерени в различни дни, са от 140 до 90 mmHg (милиметри живак) или по-високи. И двете стойности не трябва да се увеличават. За мен по-ниската стойност обикновено е по-висока. Важно е да се измерват и двете ръце.
Защо високо кръвно налягане - поради калцификация на вашите кръвоносни съдове тяхната еластичност намалява, стените на съдовете стават по-твърди и налягането в съдовете се увеличава. Развитието се благоприятства преди всичко от генетичния ви състав, както и от твърде малкото упражнения, нездравословната диета, затлъстяването и стреса.
Яденето на много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и малко червено месо, но повече риба, доказано понижава високото кръвно налягане за дълъг период от време.
Яжте редовно - с почивки за няколко часа между тях. Тялото може да премине към изгаряне на мазнини само през тези кратки интервали на гладно. Избягвайте закуски и закуски. Разнообразната, балансирана смесена диета е идеална.
Осъзнато хранене - какво да ядем
Готовите продукти често съдържат големи количества скрити захари и нездравословни мазнини, така че те трябва да се сервират не повече от веднъж седмично.
Логи метод
Logi означава „Ниска гликемична и инсулинемична диета“: диета, която поддържа нивата на кръвната захар и инсулина. Толкова малко въглехидрати са от решаващо значение. Така нареченият Хранителна пирамида на логи има четири нива:
- Основата са зеленчуци с нишесте, нишесте, плодове и висококачествени масла: Те трябва да съставляват по-голямата част от диетата.
- На второ ниво ще намерите месо, риба и млечни продукти - те са част от ежедневния прием на храна.
- Третото ниво включва пълнозърнести продукти (басмати, кафяв ориз, юфка): консумирайте само малко от тях на хранене.
- На върха на пирамидата са зърнени продукти, приготвени от бяло брашно, брашнени картофи и сладкарски изделия. Тъй като те силно натоварват баланса на кръвната захар, те рядко трябва или изобщо да не се ядат.
Диетата с ограничено съдържание на мазнини и протеини трябва да се доближава до средиземноморската кухня, т.е. -3 мастни киселини). Нискомаслените млечни продукти или бобовите растения са добри източници на протеин. Трябва да се избягват колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини, шоколад, сладкиши и сладкиши. (30 до 35 процента мазнини, 10 до 20 процента протеин, 40 g фибри и максимум 6 g готварска сол дневно)
Въглехидрати, да, моля!
Ежедневен прием на въглехидрати между 45 и 60% от общото количество енергия.
- Простите въглехидрати като захар и продукти от бяло брашно (тестени изделия), плодови сокове водят до скок на нивата на кръвната захар. Ако осигурите на тялото си много прости въглехидрати, поддържате панкреаса в постоянна работа.
- Сложните въглехидрати в пълнозърнестите продукти са по-добри, всички салати, плодове, зеленчуци и картофи не качват нивото на кръвната захар толкова бързо.
Пийте достатъчно - 1 до 2 литра на ден
Чаша течност преди хранене ви кара да се чувствате по-бързо сити. Достатъчно вода и неподсладени чайове са идеални. Кафето забавя усвояването на глюкозата от червата, предотвратява скоковете на кръвната захар след хранене.
Диабетиците могат да покрият нуждата си от подслаждане с безкалорични подсладители като цикламат, захарин, ацесулфам, аспартам или стевия.
Плодовата захар не се препоръчва!
Упражнение - редовно обучение за издръжливост
Редовните тренировки за издръжливост могат трайно да понижат нивата на кръвната захар. За предпочитане няколко пъти седмично - тогава ефектът трае трайно.