СЪЗНАНИЕ ХРАНЕНЕ I.
Тамас Балог, 4 февруари 2011 г. query_builder Четенето отнема 26 минути
Опитвам се да обясня на всички това, което наричаме съзнателно хранене, за да могат хората с умствени увреждания да разберат.
Мрежата е пълна с по-големи от по-големи трикове, невероятни измами. В това няма нищо изненадващо, тъй като говорим за бизнес с десетки милиарди долари.
Но преди да започна, искам да помоля всички да забравят всички глупости, които бъркат в диетите, които са чели, храненето, радикалните методи, въглехидратните дни и какво още знам, какви по-глупави неща. Не ме разбирайте погрешно, сега не казвам tutti, просто моля това писание да бъде някаква отправна точка, върху която да изградим съзнателно хранене. След това, въз основа на информацията, която прочетох тук, в която описвам най-основните правила за хранене, научно обосновани правила, четене и РАЗБИРАНЕ, надграждайки върху това, всеки избира най-подходящата за него диета. Много важно. Когато избирате диета, НЕ избирайте това, което ви е симпатично, но кое е подходящо за вас, което има най-добър ефект върху вашите способности и условия на живот и не на последно място, най-ефективно. Целта не е да бъдеш добър, а да го използваш. Ще бъде лошо, много лайна, дори по-лошо. Ще страдате като животни и ще пиете вода като разсад, но никога не забравяйте най-основното ежедневие: трябва да страдате за красота.
Това ще бъдат: броят на калориите, каква храна да се яде кога, какви процеси протичат в тялото ни, от какво се нуждае тялото ни, подробно за най-основните съставки, хранително съдържание, енергиен баланс. Тоест за всичко, което ви помага да промените начина си на живот съзнателно, здравословно, под ваш контрол и можете да поставите основите за това с правилно хранене. Опитвам се да опиша всичко това възможно най-ясно, като го илюстрирам с примери.
Да започваме. Диетата ни се състои от три основни макронутриента, протеини, въглехидрати и мазнини. Тези три основни хранителни вещества се намират в нашите храни, чийто дял определя дали дадена храна е диетична или не. Колкото повече протеин съдържа дадено хранително вещество, толкова по-добър начин напред. Колкото повече въглехидрати и захари, толкова по-близо сме до жена, която е със затлъстяване, тоест във връзка.
Протеинът се състои от верига от аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на нашето тяло, от които тялото се възстановява под формата на скелетни мускули, кости и кожа. Така че, когато говорим за регенерация, протеините в тялото ни работят. 20% от мускулите са чист протеин, протеинът в кожата е колаген. Не знам дали това звучи познато на някого, но колагенът например придава еластичност на кожата и предотвратява образуването на бръчки. Някои от хормоните включват протеини, инсулин, щитовидна жлеза, полови хормони, но не случайно, протеинът пренася информация до мозъка, а калцият, който изгражда костите, също е протеин. Протеинът се състои от 20 аминокиселини, 8 от които са жизненоважни, които организмът не може да произвежда, така че трябва да го компенсираме.
Препоръчителен дневен прием. 80-100 грама, така че дори да умрете в него, трябва да приемате толкова всеки ден. Но това се отнася само за нормалния начин на живот, когато и вие не правите конски глупости. Трябва да приемате 120-130 грама за диета и упражнения и минимум 160 грама за изграждане на мускули под формата на храна И добавки. Когато писах, че ако не пиете поне 1x протеинов шейк вечер, в допълнение към тренировката си, не започвайте всичко, тогава си мислех така.
Протеините се предлагат в много високи пропорции не само от храни и прахове, но за съжаление до тях могат да имат достъп само пилета и дори гейове, но се надявам да не четат този блог.
Това е най-важният източник на енергия за тялото. Той е основният доставчик на енергия за мозъка и мускулите. Ето защо, когато правим диета - тоест, консумираме по-малко от няколко въглехидрати - имаме чувството, че нямаме сила и се чувстваме като лайна. Точно затова е трудно да издържите първите няколко дни от диетата, защото отнемаме въглехидратите от телата си, да не говорим, че силата на волята и издръжливостта не са много над 25. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, защото се нуждае от енергия, за да функционира. Ако не го получите от нас, ще го получите за себе си. Това е, когато започнете да разграждате телесните мазнини, за да покриете вашите нужди. 60% от енергийните ни нужди се покриват от въглехидрати, напр. имате нужда от 300 г въглехидрати на ден. В допълнение, въглехидратите също изграждат нашата костна система, участват в производството на имунни вещества, антикоагулацията, образуването на костите, но също така играе важна роля в метаболитните процеси, които могат да бъдат най-добре регулирани от нивото на прием. За да бъде метаболизмът ни оптимален, трябва сутрин да повишим нивата на кръвната захар до нормални нива, които да поддържаме през целия ден. Тъй като разделяйки приема на въглехидрати на няколко по-малки хранения (5 на ден), ние регулираме секрецията си на инсулин и тук стигаме до шибано важна част.
Инсулинът е мощен хормон, който може да забави и спре изгарянето на мазнините. Инсулинът е метаболитен регулаторен хормон, който помага при употребата на захар и въглехидрати. Основната функция на копелето е да преобразува излишните въглехидрати в мазнини. На английски, ако ядем напразно, доставяйки много въглехидрати в тялото си, кръвната ни захар се издига до небето, инсулинът се отделя и превръща захарта и въглехидратите в мазнини и след това ги съхранява в тялото ни като телесна мазнина. Захарта, шоколадът е най-големият враг. Повече захар, повече инсулин, повече вредни вещества, повече SZDSZ. Колкото по-малко варират нивата на кръвната ни захар, толкова по-малко вероятно е да затлъснем.
Входен източник. Зеленчуци във всякакви количества, класическият екип, маруля, чушки, домати, краставици, лук и така нататък. НАТУРАЛНИ мюсли и житни люспи, така че не мюсли с шоколад и канела, поднесени с всякакви сушени, изсушени лайна. Натурални мюсли и житни люспи, налични в SPAR, много добри. Ръж, кафяво, спелта, кафяв ориз, надут ориз и пшеница, ядки. Доста мислех да го опиша, защото се страхувам, че ще се придържате към него, но ако се подхлъзнете, не се колебайте да скочите през прозореца. Черен шоколад със съдържание на какао над 80%, 1x на седмица, макс. 5 кубчета. Придържайте се към него, ако можете, но това е само опция, не е нужно да ядете такава. Оставих плодовете точно в края, защото има огромна разлика между плодовете и плодовете. Главно заради съдържанието на фруктоза. Това, което специално препоръчвам са ябълки, портокали, кайсии. Това, което просто препоръчвам гладко, са ягоди, праскови, малини и евентуално банани сутрин. Нещо повече, то е под диета, но най-вече винаги трябва да се избягва. Особено големи зърна от грозде, сливи, круши, череши, лешници и всички сушени плодове.