Създайте мечтаната форма! - Освен тренировки и хранене, имате нужда и от сън! Качествена почивка! Пик момиче
Ако се уморите достатъчно по време на тренировка, няма много смисъл от преуморени тренировки, защото просто се преуморявате и напредъкът ви ще бъде още по-бавен, независимо дали изграждате мускули или искате да отслабнете! С твърде много или твърде често тренировка (3 часа, две тренировки на ден или седмица без почивен ден) нищо не може да бъде принудено.
Законите на физиологията се отнасят и за вас в определена рамка, резултатът от претренирането ще бъде изтощение, наранявания и разбира се липса на резултати. Всяка усилена тренировка натоварва тялото ви. Той уврежда мускулната тъкан, страничните продукти от метаболизма се натрупват, нивото на кръвната захар намалява, тялото се дехидратира и по този начин губи важни минерали и електролити, което кара мускулите и нервите да се повредят, като по този начин работата ви намалява.
Освен това искате да влезете в топ форма и да се отървете от излишните килограми
от? Ако е така, поискайте проучване на стойност 9000 HUF, но все пак БЕЗПЛАТНО за вас Искам да отслабна! Щракнете върху снимката!
Тренираният мускул също се нуждае от време за регенерация, преди да можете да презаредите. Това се отнася за времето за почивка между сетовете, както и за времето между тренировките. Продължителността на това време за възстановяване зависи от много неща, като например вашата интензивност на обучението, генетичните ви способности и общата продължителност на вашето обучение. Не трябва да тренирате всичките си мускулни групи два последователни дни, само в разделена тренировка.
Колко почивка?
Почивайте 2-3 минути като начинаещ, 1-2 минути като напреднал, 1-2 дни като начинаещ и 3-12 часа като рутинен спортист. Тази продължителност е приблизително. Те са достатъчни за 90% регенерация, необходимо е значително повече време за пълна регенерация, до 84 часа за начинаещи.
Знаете ли, че мускулите ви не растат по време на тренировка? Но сън, регенерация!
Сигурен! Не забравяйте, че кръвта, изпомпвана в мускулите ви по време на вдигане на тежести и кардио тренировки, причинява само временно повишаване на мускулния тонус, това все още не е реално и трайно увеличаване на мускулния размер! Това е така, защото мускулите растат по време на периода на възстановяване и почивка между тренировките, а не по време на тренировката! И един от най-важните фактори за регенерацията е сънят. Точно колко време ви е необходимо за съжаление не е фиксирано, то варира от човек на човек. Някои вече имат достатъчно 6 часа сън, но някои се нуждаят от 9 часа, за да се върнат на следващия ден.