Свърших - бъди красива

тук е планът за обучение за 1 макро цикъл (4 седмици)

бъди

Кой не би бил ясен: вертикалната ос е км, хоризонталната ос е седмицата, колоните са дните. Зелените ленти са планираните пробези в км, жълтите са разходките, червените са подкрепленията, те са по 30 минути (само така мога да го дам добре, не исках да се занимавам с отделни таблици). Добре, може да не е най-добрият план за тренировка за макроцикъл, но тъй като карам колелото си до училище, аз също разчитах на него и така нарастващото количество тренировки е толкова незабележимо. Новостта в сравнение с предишните тренировки е въвеждането на писти с 2-3 тренировки седмично, а подсилването беше необходимо за увеличаване на натоварването.