Лесни решения за възстановяване на физическата форма, ако имате заседнал начин на живот
Общ преглед
Опасностите от злоупотреба с храна и заседнал начин на живот вече са широко известни.
Те не са само за натрупване на излишни килограми, те могат да причинят сериозни заболявания, като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки това, много от нас продължават да намират уморителните фитнес сесии за много трудни за понасяне и ги изключват от начина си на живот, въпреки очевидните ползи. За щастие има и мързеливи решения за възстановяване на физическата форма, които всеки може да приеме всеки ден.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ежедневната нужда от упражнения
Съвременният живот донесе повече комфорт в живота на хората, от асансьорите, налични във всички сгради и ескалаторите в магазините, до достъпа на всеки до личен автомобил. Друг общ проблем е, че повечето възрастни имат заседнала работа и твърде малко време за приготвяне на собствена храна, прибягвайки до ресторанти и заведения за бързо хранене.
Всички тези примери за комфорта на съвременната ера обясняват защо броят на затлъстелите хора се увеличава експоненциално от една година на следващата. За неактивните хора всяка форма на движение е от полза.
Ежедневното изискване за упражнения за заседнали хора, според Американската асоциация за сърдечно здраве, е 30 минути упражнения 3-4 пъти седмично, с интензивност 50% -80% от максималната сърдечна честота.
Друга препоръка относно препоръчителното ниво на упражнения за хора, които обикновено не спортуват, е 150 минути умерена физическа активност всяка седмица, заедно с дейности за укрепване на мускулите на тялото.
Лесни форми на движение за борба със заседналия начин на живот
Експертите смятат, че много ефективни упражнения могат да бъдат въведени в ежедневните дейности толкова лесно, че дори и най-мързеливите хора могат да отслабнат и да тонизират мускулите си.
Всъщност заседналият човек си представя, че по-здравословният живот я принуждава да подкрепя тежки тренировки, подобни на тези за подготовка за маратон. Нищо по-лъжливо, казват специалистите. Преходът от заседнал към активен статус означава увеличаване на нивото на активност с 20 процента всяка седмица по различни начини.
- Избягвайте асансьорите и ескалаторите. Започнете с една подмяна на ден, а след това свикнете постоянно да се качвате и спускате по стълбите. На живо на 10-ия етаж Вземете асансьора до 8-мия етаж и продължете пеша. От един ден на следващия, добавете още един етаж, за да се изкачвате, постепенно.
- Спрете да търсите най-доброто място за паркиране. Оставете личния си автомобил паркиран далеч от дестинацията и отидете до офиса или магазина. Не само подобрявате фитнеса си, но и се освобождавате от стреса от състезанието с други шофьори на паркинги.
- Слезте от автобуса няколко спирки напред. До 200 допълнителни метра на ден ще ви помогнат да подобрите кръвообращението си, да кислородите мозъка си и да тонизирате мускулите си.
- Тревожете се за домакинството по-често. По-често прахосмукайте килимите, сменяйте спалното бельо, почиствайте пода и избършете прозорците по-често от обикновено. Домакинската работа е практична форма на движение, която изисква цялата мускулатура на тялото и я работи, без да осъзнава усилието в цялата му интензивност. Сглобяването и демонтирането на завеси в къщата например работи на мускулите на гърба и ръцете ви и ако трябва да се изкачите на стол, за да стигнете до галерията, ще тонизирате и седалищните мускули и тези на краката си.
- Започнете активно хоби. Най-приятната форма на движение е тази, заложена в лична страст. Танци, колективни спортове, колоездене, доброволчество, туризъм сред природата, градинарство - всичко това са дейности, които можете да предприемете през свободното си време и които биха задействали тялото ви по релаксиращ и завладяващ начин.
Когато сте у дома, посветете поне половин час на движението, в най-простите форми отидете на място, правете сгъвания в коленете и клекове, симулирайте бокс движения във въздуха, изпълнете няколко лицеви опори или просто танцувайте под любимата си музика. Опциите от този тип са неограничени.
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19. Проучване
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Ако сте свикнали да се отпускате след работа, гледайки определени програми по телевизията, не се лишавайте от това удоволствие. Вместо това комбинирайте полезното с приятното и използвайте рекламни почивки в полза на по-стройно тяло. Ако любимото ви предаване трае 60 минути, поне 20 от тях са посветени на телевизионни реклами. През тези интервали можете да изпълнявате някои упражнения за разтягане, 10-20 корема и други леки физически упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, да премахнете напрежението и стреса и да си починете перфектно. Освен това, занимавайки се със спорт, ще имате по-малко време да се насладите на чипс, пуканки или сладкиши, да се храните емоционално.
Друга творческа опция, чрез която можете да използвате телевизионни програми, за да спортувате, е следната, установете фраза, която модераторът произнася няколко пъти по време на шоуто и се стремете да изпълнявате, всеки път, когато го чуете, един по един.
- 25 скока на място;
- 12 плувки;
- 20 сгъвания на коляното;
- 25 корем;
- 20 асансьора за басейн и др.
Друг начин, по който можете да спортувате, без дори да осъзнавате, е да се откажете от личната си кола, ако сте свикнали да ходите само на работа и да пазарувате по този начин. Проучете внимателно алтернативните транспортни маршрути, опитайте се да вървите пеша колкото е възможно повече или да използвате велосипеда на по-дълги разстояния, в слънчеви дни. Когато вали, използвайте трамвая, автобуса или метрото, но не забравяйте да избягвате ескалаторите и асансьора по време на работа и у дома.
Пътуването с градски транспорт също ви предлага неизвестна полза във връзка с подобряване на физическата работоспособност. За по-добър физически баланс, когато пътувате с трамвай, избягвайте да се държите за решетките, освен когато това е абсолютно необходимо. Напрежението, в което поддържате тялото си по време на пътуването, също подобрява тонуса на задните части, прасците и бедрата.