С диетата от 1200 калории дневно отслабвате по здравословен начин и без стрес!

Бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма, но не искате да подуете тялото си с радикална програма за отслабване? Всеки, който вече е отслабнал, със сигурност вече е изпитал от първа ръка колко бързо отново напълнявате, когато отново започнете да се храните нормално.

диетата

Според специалистите по хранене е по-добре да се спрете на нискокалорична смесена диета и да консумирате поне 1200 калории на ден. По-нататък създадохме за вас седемдневен 1200-калориен хранителен план, с който сваляте килограмите и развивате нови и по-добри хранителни навици, които можете да поддържате дори след приключване на диетата.

Колко е 1200 калории на ден диета?

калории

Принципът на този метод за отслабване е много ясен. Най-важното правило е, че не трябва да надвишавате 1200 калории на ден. Всички храни са разрешени на тази диета, но умерено. За да се храните здравословно и балансирано и да се отървете от излишните килограми бързо и без стрес, таблицата с калории би била особено полезна за начало. Ако изберете предимно нискокалорични съставки, можете да консумирате съответно по-големи порции. Проучете съдържанието на калории във всяка храна и запишете броя на калориите за всяко ястие.

7-дневен 1200 калории на ден диетичен план

1200

За да улесним вашата диета от 1200 килокалории, ние сме съставили план за вас с четири хранения на ден и вкусни рецепти, които ще помогнат за предотвратяване на апетита. Ние също така отбелязахме броя на калориите на хранене.

1200 калории на ден диетичен план - ден 1

1200

Закуска (266 калории)

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1/4 средно авокадо
  • 1 голямо яйце, сварено или пържено в тиган с малко зехтин

1. Снек (61 калории)

1/3 чаша боровинки
1/4 чаша мазно гръцко кисело мляко

калории

Обяд (341 калории)

2 чаши равиоли и зеленчукова супа:

  • 1 червен пипер, нарязан на кубчета
  • 2 чаши тиквички на кубчета
  • 1 глава лук, нарязан
  • 2 скилидки чесън, накълцани
  • 350 мл гореща вода
  • 800 мл доматено пюре
  • 425 мл зеленчуков бульон
  • 170 г пълнозърнести сирене равиоли
  • червен пипер, черен пипер, босилек или майорана

1 препечен хляб от домати и чедър:

  • 1 филийка диагонално нарязана пълнозърнеста багета
  • 2 филийки домати
  • 1 ½ супена лъжица настъргано сирене чедър

2. Снек (93 калории)

3 супени лъжици хумус
1 чаша нарязана краставица

1200

Вечеря (451 калории)

  • 115 печена сьомга
  • 1 чаша пържено брюкселско зеле
  • 185 г кафяв ориз
  • 1 супена лъжица орехи
  • Сол пипер

Винегрет:
Смесете по 1 1/2 чаени лъжички зехтин, лимонов сок и кленов сироп, подправете със сол.

Приготвяне: Поръсете брюкселското зеле с 1/2 чаена лъжичка зехтин и печете на 220 градуса за около 15-20 минути. Намажете сьомгата с 1/4 чаена лъжичка зехтин и подправете. Печете на 220 градуса за 4-6 минути. Украсете сварения ориз, брюкселско зеле и сьомга с орехи.

1200 калории на ден - ден 2

калории

Закуска (266 калории)

Тост от яйце от авокадо
1 клементин

1. Снек (134 калории)

5 сушени кайсии
7 половинки орех

Обяд (295 калории)

2 чаши (остатък от предишния ден) равиоли и зеленчукова супа
1 клементин

2. Снек (93 калории)

3 супени лъжици хумус
1 чаша нарязана краставица

диетата

Вечеря (424 калории)

90 г кафяв ориз
1 1/2 чаши къри от тиква тофу:

  • 2 супени лъжици къри на прах
  • 400 г тофу
  • 4 чаени лъжички рапично масло
  • 450 г тиква, без костилки, на кубчета
  • 1 глава лук, разполовен и нарязан на филийки
  • 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил
  • 420 мл кокосово мляко светлина
  • 1 чаена лъжичка кафява захар
  • 8 чаши грубо нарязано зеле или швейцарска манголд
  • 1 супена лъжица сок от лайм
  • Сол пипер

Приготвяне: Подправете кубчетата тофу с малко къри на прах, сол и черен пипер и запържете в тиган с 2 чаени лъжички олио до златисто кафяво. Загрейте останалото масло и запържете тиквата, лука, джинджифила и останалата смес от подправки за 4-5 минути. Добавете кокосово мляко и кафява захар и оставете да заври. Разбъркайте останалите зеленчуци и варете 1 минута, докато разбърквате. Поставете тофуто в тигана, покрийте и продължете да готвите, докато зеленчуците се сварят. Подправете на вкус със сок от лайм.

1200 калории диета - ден 3

1200

Закуска (267 калории)

85 g мюсли от кленови ядки (напр. Направени от овесени люспи, кокосови люспи, ядки, тиквени и слънчогледови семки, кленов сироп)
60 г обезмаслено гръцко кисело мляко
1/2 чаша боровинки

1. Снек (35 калории)

Обяд (351 калории)

  • малка пълнозърнеста пита
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1/2 ябълка, нарязана на филийки
  • 30 г сирене чедър
  • Листа от маруля

Приготвяне: Нарежете питата наполовина и разпределете горчицата в нея. Покрийте с резенчета ябълка и сирене и препечен хляб.

Следобедна закуска (47 калории)

диетата

Вечеря (457 калории)

2 чаши спанак, задушени с 1 чаена лъжичка олио
1 порция пълнени чушки в марокански стил:

  • 1 чаша сварен кафяв ориз
  • 4 чушки, без капак, без костилки
  • 450 г постно говеждо месо
  • 4 скилидки чесън, накълцани
  • ½ чаша касис
  • 2 чаени лъжички смлян кимион
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 600 мл зеленчуков бульон
  • накълцана прясна мента
  • 1 ч. Л. Портокалова кора
  • сол и черен пипер

Приготвяне: Поставете чушките в тенджера, безопасна за микровълнова фурна, напълнете формата с малко вода, покрийте и оставете зеленчуците леко да омекнат в микровълновата фурна (3-6 минути).
Запържете говеждото и чесъна, разбъркайте касиса, кимиона и канелата. След 1 минута добавете сварения ориз и гответе още 30 секунди. Свалете от огъня и добавете част от зеленчуковия сок, накълцаната мента, портокаловата кора, солта и черния пипер. Напълнете чушките със сместа. Изсипете останалата течност в купата и покрийте. Варете чушките в микровълновата фурна за 2-3 минути.

Вечерна закуска (50 калории)

• 1 супена лъжица шоколадов чипс, за предпочитане черен шоколад

1200 калории дневно диетичен ден 4

калории

Закуска (267 калории)

85 г мюсли от кленови ядки
180 г обезмаслено гръцко кисело мляко
1/2 чаша боровинки

1. Снек (83 калории)

1 твърдо сварено яйце
евентуално 1 чаена лъжичка лют сос

калории

Обяд (336 калории)

2 чаши смесени листа от маруля
90 г варени пилешки гърди
1/2 среден червен пипер, нарязан
1/4 чаша настърган морков
1 клементин
2 супени лъжици винегрет от моркови и джинджифил от 1 чаша настъргани моркови, 120 мл оризов оцет, 80 мл зехтин, 2 супени лъжици бяло мисо, 2 супени лъжици нарязан лук. 1 супена лъжица нарязан пресен джинджифил, 1 супена лъжица соев сос

2. Снек (86 калории)

4 сушени кайсии
4 половинки орех

диетата

Вечеря (444 калории)

2 1/4 чаша топла салата от леща с наденица и ябълка:

  • 4 супени лъжици зехтин
  • 2 супени лъжици оцет от червено вино
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 3 филийки пуешка наденица
  • сол и черен пипер
  • 3 скилидки чесън, накълцани
  • 2 чаши варена леща
  • 1 малка луковица копър, фино нарязан на кубчета
  • 1 ябълка, нарязана на кубчета
  • 2 стръка целина, фино нарязани на кубчета
  • 6 чаши рукола
  • сол и черен пипер

Приготвяне: Запържете наденица и чесън в супена лъжица олио, добавете лещата и загрейте. Разбъркайте дресинга от 5 с. Л. И махнете тигана от котлона. Добавете копъра, ябълката и целината.

1200

1/2 чаша бързо мариновано цвекло:

  • 1 малка червена глава лук, разполовена, нарязана на филийки
  • 120 мл оцет от червено вино
  • 2 супени лъжици захар
  • 1 пръчка канела
  • 4 цели зърна черен пипер
  • 2 цели скилидки
  • 3 чаши цвекло на пара, нарязано на филийки

Приготвяне: Смесете лука, оцета, захарта, пръчката канела, зърната черен пипер и карамфила в голяма тенджера. Варете на умерен огън от 4 до 6 минути. Добавете цвекло. Мариновайте в голяма купа за 30 минути, като разбърквате от време на време.

1200 калории на ден план за хранене - ден 5

Закуска (264 калории)

250 г нискомаслено гръцко кисело мляко
60 г зърнени храни
1/4 чаша боровинки

1. Снек (67 калории)

1200

Обяд (323 калории)

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1/4 средно авокадо, пюре
  • 1 супена лъжица хумус
  • Зеленчуци по ваш избор

2. Снек (96 калории)

1 слива
5 половинки орех

диетата

Вечеря (458 калории)

Пилешки гърди и киноа със задушени аспержи:

  • 150 г пилешки гърди, пържени в 1 чаена лъжичка зехтин
  • 3/4 чаша варена киноа, полята с 1/2 супена лъжица зехтин и лимонов сок, подправена със сол и черен пипер
  • 10 аспержи копия, приготвени на пара

1200 килокалории на ден - план за диета ден 6

Закуска (290 калории)

1 филия пълнозърнест хляб, препечен
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 средно голям банан

1. Снек (67 калории)

1 чаша филийки краставица
2 супени лъжици хумус

калории

Обяд (323 калории)

2 1/2 чаши супа от боб и ечемик:

  • 4 чаени лъжички зехтин
  • 1 голяма глава лук, нарязан
  • 1 луковица копър, нарязана
  • 5 скилидки чесън, накълцани
  • 1 чаена лъжичка босилек, изсушен
  • 425 г варен бял боб
  • 400 г печени домати, на кубчета
  • 1,4 л зеленчуков запас
  • 150 г ечемик за бързо готвене
  • 140 г спанак
  • 5 г настърган пармезан
  • сол и черен пипер

Приготвяне: Задушете лука, копъра, чесъна и босилека в гювеч за 6 - 8 минути, докато разбърквате. Добавете фасула, доматите, бульона и ечемика в тенджерата. Варете на умерен огън, като разбърквате от време на време, докато ечемикът омекне, добавете спанака и варете около 1 минута.

2. Снек (82 калории)

1 слива
1 супена лъжица несолени, печени бадеми

1200

Вечеря (458 калории)

1 печен сладък картоф с 1 чаена лъжичка масло
Печена свински котлет и печено зеле с горчица и лук Винегрет:

115 г свински котлет, запържен в 1/2 супена лъжица зехтин и подправен със сол и черен пипер
1 порция печено зеле с горчица и лук винегрет:

  • средно голямо зеле
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 чаени лъжички дижонска горчица
  • 2 чаени лъжички бял балсамов оцет или оцет от бяло вино
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 3 супени лъжици нарязан пресен лук
  • 2 супени лъжици зехтин
  • сол и черен пипер

Четвърти зелето, намажете с 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер и печете във фурната при 230 градуса за 12-15 минути. За винегрета сложете горчица, оцет, лимонов сок, сол и черен пипер в малка купа, добавете лук и масло и разбъркайте добре.

1200 калории на ден - диетичен план за ден 7

Закуска (266 калории)

80 г мюсли от пълнозърнести храни
180 мл обезмаслено мляко
1/2 чаша боровинки

1200

1. Снек (117 калории)

1 чаша нарязана краставица
4 супени лъжици авокадо кисело мляко:

  • 1 зряло авокадо
  • 120 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1/3 чаша пресни листа от кориандър
  • 2 супени лъжици нарязан лук
  • 1 супена лъжица сок от лайм
  • сол и черен пипер
  • по желание: лют сос на вкус

Обяд (301 калории)

2 чаши смесени листа от маруля
85 г варени пилешки гърди
1/2 среден червен пипер, нарязан
1/4 чаша настърган морков
2 супени лъжици винегрет от моркови и джинджифил

2-ра закуска (42 калории)

диетата

Вечеря (494 калории)

1 порция (1/4 пица) пица с горски гъби, рукола и пекорино:

  • 3 супени лъжици зехтин
  • 4 чаши нарязани горски гъби
  • 450 г тесто за пица, за предпочитане пълнозърнесто
  • 2 скилидки чесън, нарязани много тънко
  • 115 г моцарела, нарязани на тънки филийки
  • 3 чаши рукола
  • 1 супена лъжица лимоново масло
  • 3 супени лъжици сирене пекорино
  • сол

Приготвяне: Задушете горските гъби в тиган за около 5 минути. Свалете от огъня и оставете настрана. Разточете тестото върху набрашнена повърхност и след това поставете върху набрашнен лист. Отгоре поставете чесън, моцарела и половината от гъбите. Отгоре се разпределя 1 супена лъжица зехтин. Печете пицата в предварително загрята фурна на 260 градуса. След това покрийте с рукола, сирене пекорино и останалите горски гъби и подправете с лимоново масло и сол.