Съвети за успешна диета и отслабване, здраве
За нормално тегло, максимално здраве и дълъг живот португалският диетолог д-р Мигел Казимиро има няколко съвета, които можете да следвате. Ето неговите препоръки за ефективна диета.
Всички знаем поговорката „Ние сме това, което ядем“, но за това трябва да знаем какво всъщност ядем. Истинските проблеми на обществото, в което живеем, в момента са затлъстяването, диабетът и метаболитният синдром. И тъй като много диети се основават на приема на протеини, има много въпроси относно влиянието, което високите нива на протеини могат да окажат върху вашата диета. "Като цяло е полезно за нас, включително за профилактика на остеопороза", Казва д-р Мигел Казимиро. "Ако добавите повече протеини към менюто си и имате правилна диета, която съдържа много зеленчуци и плодове, няма да имате проблеми с остеопорозата, дори ако не консумирате мляко", Обяснява специалистът.
Количеството протеин, посочено в диетата 200-300 g/ден
След 25-годишна възраст мускулната маса започва да намалява и отлагането на мазнини е благоприятно. И ако продължим да консумираме количеството въглехидрати (особено сладкиши и брашно), което обикновено имаме в диетата си, тогава ще напълнеем. Протеините отново са от голямо значение, като се препоръчват за консумация, но тъй като досега след проучвания не е установено максимално допустимо тегло, диетологът препоръчва в диетата „максимум 30% протеини, 55-60% въглехидрати и 5 -10% липиди. Идеално е да имате диета, която съдържа 25% протеин. Например можете да изядете две порции пържола (по една на основно хранене) от 100-150 г пилешко, говеждо, риба, дори свинско или еквивалент в яйца. Растителните протеини, тези от бадеми, нахут също са много важни, както и сиренето. Всеки може да направи своя собствена маса според своите предпочитания “, детайлизира д-р Казимиро.
Най-доброто мляко за отслабване
Търговското мляко, както краве, така и соево мляко, съдържа протеини, но лекарят има друга възможност. От негова гледна точка „най-доброто мляко е това, получено от ориз и бадеми. Те нямат абсолютно същия вкус и консистенция, но са най-добрите варианти от моя гледна точка “, смята той.
Десерт без излишни килограми
Изглежда много трудно да се повярва, но има начин да се насладите на вкуса на любимия си десерт, без да напълнявате. От това, което казва Мигел Казимиро, „сладоледът е идеален за консумация, след като положим физически усилия. А торти или други сладкиши могат да се ядат, без да напълняват, ако поддържаме баланс между това, което ядем, и упражнението, което правим ежедневно.".
Правилното меню за отслабване
Повечето диетолози препоръчват поне 5 основни хранения на ден. Това фиксирано правило за здравословно хранене ли е? Португалският специалист казва: "Не е задължително колко хранения имаме, колко храна съдържат. Също така, досегашни проучвания са установили, че нискокалоричните диети ви помагат да живеете по-дълго. Това се случва в Япония, Китай и други страни, където хората имат нискокалорични менюта, но и много антиоксиданти.". Продуктите с високо съдържание на антиоксиданти включват: пълнозърнести храни, чушки, броколи, домати, спанак, цитрусови плодове, плодове, годжи, ядки, но също и кафе или чай. Д-р Мигел Казимиро Спортен диетолог, консултант за олимпийски спортисти.
Какъв съвет знаете за успешната диета?