Остават 5 упражнения, за да се почувствате сякаш сте били на масаж - Kuffer
Чувствате ли се уморени по гръб, но нямате време да отидете на релаксиращ масаж? Можете да го задействате със следните участъци. И най-хубавото е, че можете дори да правите тези упражнения, докато седите на стола си.
Тази мини йога тренировка ще мине както и ако гърбът ви е масажиран.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Крило на пеперуда
Целеви области и резултати: Шийни прешлени, подобряване на стойката и увеличаване на кръвообращението.
Начална позиция: Седнете на ръба на стола с изправен гръб, краката на земята на ширината на раменете.
Тази практика е комбинация от няколко йога пози, включително Bhujangasana и Dhanurasana.
- Поставете двете си ръце на тила и ги заключете заедно. Опитайте се да избутате лактите назад, доколкото можете. Поемете въздух, протегнете ръцете си и избутайте гърдите си напред.
- Издухайте въздуха, върнете се в изходна позиция и огънете гърба си, сякаш искате да избутате гърдите си назад. Трябва да почувствате леко напрежение, но ако вместо това изпитвате болка, спрете упражнението.
- Повторете 5 пъти.
2. Поза котка-крава
Целеви области и резултати: Намалява болката в кръста, подобрява позицията на лумбалните прешлени.
Начална позиция: Седнете с изправен гръб на стола с ръце на коленете.
- Поемете въздух, докато дърпате раменете назад и стегнете гърдите си. Опитайте се да докоснете лопатките си, но не повдигайте раменете си нагоре.
- Докато издухвате въздуха, огънете гърба си и оставете раменете напред, огънете врата си върху гърдите.
- Изпълнете 8 повторения.
3. Завъртете стола
Целеви области и резултати: Намалява болките в кръста, подобрява храносмилането.
Начална позиция: Седнете с изправен гръб на стол с крака на пода.