Съвети за спортно хранене за добра диета в Trail

добра

Марион SABY, Посланикът на SCARPA и специалист по спортно хранене, разглежда въпроса заТрейл хранене със свидетелствата на четирима бегачи, които ни разказват за своя опит и навици.

Трелса е много интензивна и разнообразна дейност. Той преминава от няколко километра до стотици километри в обстановка с много препятствия. Това напълно обяснява необходимостта от подходящо снабдяване с енергия, за да се отговори на търсенето на организма при такива условия.

Предизвикателни физически и психически, Пътека храна изисква специално внимание, но и ежедневно, преди и след.

Пътеката нараства и привлича голям брой практикуващи.

Но при такъв тест за издръжливост е важно да опознаете себе си, да познаете нуждите си и да управлявате ресурсите си.

Благодаря на Ингрид, Марина, Тиери и Джереми за участието и споделянето на опит.

Състезатели, интервюирани в Trail Food

Ингрид ФАРЖ

От създаването през 2003 г. наUTMB, Присъствам на това събитие всяка година или като зрител, или като доброволец. Надявайки се и мечтаейки, че един ден ще успеем да преминем тази начална и финална линия на триъгълника на приятелството в Шамони.

Този край на 2018 г. завърши за мен тази неделя, 2 декември, когато пристигането под арката на Saintelyon след 81км. и започвам 2019 г. като посланик на KINETIK

Марина ШАСАНИ

Запален съм по бягането и по-специално по Трейл, който практикувам в региона на Лион и в Дром Провансале.

Аз тренирам 4 до 5 пъти седмично, Участвам в регионални, национални и международни състезания.

Най-значимото състезание за мен е участието ми вUTMB (CCC), 101 км за 6 100 положителна надморска височина на 1 септември 2017 г. Този опит, това усилие, това надминаване на себе си остава силен спомен.

Някои резултати от Марина ШАСАНИ: Крайбрежие ITRA 614

  • Trail de Faverges (48 км, 3000 D +): 02.07.2017: 1-ва жена
  • UTMB - CCC (101 км, 6100D +): 09.01.2017: 23-та жена
  • La sainté Lyon (72 км, 1925 D +): 02.12.2017: 10-та жена
  • Макси раса Анеси (85 км 5300 D +): 26.05.2018: 8-ма жена

Тиери БУ

Започнах да бягам след 20 години катерене (първата ми страст) и повече от 10 години в планината ... Започна, дъждовна зима, когато не можехме да излезем на скалите, като джогирахме в храсталака ...

упражнявам се бягане в състезание от 2006г; след няколко години автомобилни състезания (от 10 км до полумаратона, изкачване до На 100 км от Мийо) и Trail. Тренирам само бягане сред природата, наричана още Пътека, от 20 до 120 км или повече (мечта, за да отида диагоналът на глупаците след откриване на Пътека на Бърбън през 2010 г.) ... с любимо разстояние от 50 до 80 км ... правя повече от 2000 км годишно бягане и десет Трейл бягане ... Предпочитание за технически състезания и изкачвания ...

аз съмтренирайте 4 до 5 пъти седмично в бягане, обучение, завършено от шосеен велосипед и планинско колоездене, както и плуване за възстановяване ... Аз също съм последовател на криотерапия... Успях да постигна добри резултати в състезанието и някои подиуми .

Аз съм треньор в рамките на Свети Мати Атлетик, и се занимавам с 2 приятели от бягащата секция на Sanofi ...

Джеръми СЕНЕЧАЛ

На 33 години съм (през 2018 г.), живея в Горна Нормандия. Работя като подготвител на автомобили и компания за коли под наем.

Практикувам заедно с моя брат близнак бягане от 2012 г. насам. Тренирайте 4 пъти седмично (това е почти 70 до 80 км седмично в моето
ес гора). Имах период, в който се включвах на пътека всеки уикенд, като се редувах на подиумите на 1-во, 2-ро или 3-то място.

След като не бях изтеглен за UTMB 2018, ще опитам късмета си отново през 2019

Някои резултати от Jérémy SENECHAL:

  • Пътека за издръжливост на тамплиерите 100 км 49-та
  • Радикасант 2018 115 км 2-ри. \ 5-то през 2017г
  • Голямо предизвикателство на Опалския бряг 100 км 4-ти

Проблемът с храната в Trail

Тестовете са повече или по-малко дълги, но проблемите, свързани с храненето, са постоянни:

  • Какво да ядем преди, по време, след ?
  • Кога ?
  • В какво количество ?
  • Какво да вземете със себе си, какво да консумирате и/или да вземете по време на зареждане с гориво ?
  • Но също и хидратация ?
  • Климатичните условия оказват огромно влияние ... Как да се адаптираме ?

Всеки индивид е уникален и нейните нужди са специфични. TheТрейл хранене, може да се научи и там също се нуждае от обучение за това !

Каква роля играе храната в Trail за вас? Какво значение му отдавате ?

И четиримата са чувствителни към диетата си, особено в близост до състезание.

„Няколко дни преди състезанието се слушам, не правя нищо“.

„Приемам го много сериозно. 1/3 крак, 1/3 глава, 1/3 подаване ”

„Аз съм епикуреец, храненето добре е от съществено значение за мен, като същевременно ме прави щастлив. Пътеката е близо до природата, храната ми също! "

„Първоначално не ми пукаше, след като участвах в по-големи състезания, имах храносмилателни проблеми и се заинтересувах. Ние [с брат ми] тичаме много и ядем много, и не е задължително хубави неща. Ние не се лишаваме, но сме внимателни преди състезанията. "

Приготвяне на храна за вашата цел на Trail

Как се подготвяте за състезание, що се отнася до храната ?

„Избягвам алкохола, не правя нищо няколко дни преди състезанието. Фокусирам се върху здравословна диета и добра хидратация ”.