Как да се храним непосредствено преди лягане
Тези, които имат безсъние, често се впускат в продължително търсене на причините. Колко добре можете да заспите и да спите зависи от много фактори. Диетата също играе важна роля в това. Ако сте наясно със собствените си хранителни грешки, може да успеете да подобрите трайно качеството на съня си. Но кои храни нарушават съня и кои са полезни за него? И кои са основните правила, които трябва да се спазват? Събрахме няколко съвета за вас.
Тежките ястия вечер натоварват тялото
Всеки, който се е промъкнал в перата си след пищно пиршество, вероятно е имал това преживяване: Спокоен сън е труден за мислене. Нищо чудно - прекалено тежкото хранене вечер натоварва организма и може трайно да влоши качеството на съня. Но защо е така?
Нашето тяло се нуждае от по-голямата част от енергията през деня. Ето защо специалистите по хранене препоръчват закуската и обяда да станат основно хранене. Енергията, погълната сутрин и по обяд, може да се използва веднага и е на разположение на тялото за ежедневните му задачи.
През нощта обаче тялото се нуждае от по-малко енергия. През това време органите извършват ценна детоксикационна работа и разграждат протеините. Черният дроб и жлъчката могат да направят това само ако не ви се налага да се справяте с тежко и мазно вечерно хранене. Тези, които се хранят твърде пищно вечер, очакват стомаха, червата и органите да работят усилено през нощта - и то във време, когато фокусът трябва да бъде върху почивката и регенерацията.
Какво да ядем вечер, какво по-добре да не?
Обикновено не препоръчваме всички храни с високо съдържание на мазнини. Освен това трябва да се избягва храната, която е трудно смилаема, тъй като може да причини метеоризъм. В допълнение към тлъстото месо, твърдо сварените яйца и пържените картофи, зелето, зелето, плодовете или суровите зеленчуци също могат сериозно да нарушат съня. Обикновените въглехидрати като захарта също не са препоръчителни - тялото съхранява тази излишна енергия през нощта в възглавниците на корема, бедрата или бедрата.
По-скоро се препоръчват сложни въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи. Те не само ви уморяват, но и намаляват времето, необходимо за заспиване. Постната риба, варените зеленчуци или яхниите също са идеални, стига да не съдържат бобови растения. Допуска се и топъл грис с малко захар.
Пийте се уморени
Има и някои основни правила за напитките, които могат да ви помогнат да се наспите добре. Ако вече страдате от безсъние, стимулиращите напитки като кафе, чай или кола трябва да са табу в ранния следобед. Между другото, алкохолните напитки наистина не ви помагат да спите по-добре: алкохолът ни кара да заспиваме по-бързо, но нарушава ритъма на различните фази на съня. Старото домашно лекарство на баба е по-добро: горещото мляко с мед е идеалната нощна шапка и всъщност насърчава съня. Пробвам!
Скоростта и времето са от решаващо значение
Винаги е по-добре да отделите достатъчно време, докато се храните и да му се наслаждавате съзнателно. Дъвчете добре и старателно, за да може храната да се усвоява от слюнката в устата. Големи, набързо погълнати хапки ще са тежки в стомаха ви през цялата нощ. Оптималното време за вечеря е четири часа преди лягане. Ако не можете да направите това, трябва да запазите минимум два часа, така че тялото да има достатъчно време за най-тежката храносмилателна работа преди това.
Отслабнете, докато спите?
От известно време понятието „тънък, докато спиш“ се възхвалява като чудо диета, с която килограмите падат. Отслабването, докато спите - толкова лесно ли звучи? Всеки, който стане подозрителен тук, е прав: да си слаб в съня, в никакъв случай не е сигурен успех, изисква много дисциплина.
Основната концепция на тази диета се основава на комбиниране на инсулинова храна. Той е предназначен да предотврати панкреаса да отделя повече инсулин през нощта, за да разгради кръвната захар, докато мазнините се съхраняват в тялото. Вместо това трябва да се засили изгарянето на мазнини.
За да се постигне тази цел, протеините и въглехидратите трябва да се комбинират правилно през целия ден. Докато за закуска са разрешени само въглехидрати и смесена диета за обяд, вечерята трябва да се състои само от богати на протеини храни като месо, риба или млечни продукти, комбинирани със зеленчуци.
Концепцията първоначално звучи логично: Ако не се приемат въглехидрати, има само ниско ниво на секреция на инсулин през нощта. Според Детлеф Папе, изобретател на Slim in Sleep, тялото вместо това трябва да се концентрира изцяло върху изгарянето на мазнини. Научното ядро на тази диета обаче все още не е доказано.
Може да е, че тънкият ви помага да отслабнете, докато спите. Въпреки това, богата на протеини и нисковъглехидратна диета вечер е пречка за качеството на съня. По-добре е да не изпробвате тази диета за хора с безсъние.