Съвети; Домашни лекарства за безсъние; нарушения на съня
При безсъние засегнатите страдат от невъзможност да заспят или да заспят. В повечето случаи ще изпитате и двата симптома на това нарушение на съня. Причините за това могат да бъдат различни, включително тревожност, депресия, стрес, някои лекарства, никотин или промяна в личния или професионалния живот. Безсънието може да повлияе на ежедневните дейности. В резултат на това засегнатите имат по-малко енергия, физическото и умственото представяне могат да бъдат намалени и да има промени в настроението. В допълнение, безсънието може да повлияе на здравето и да ви направи уязвими към заболявания като високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, проблеми с психичното здраве и слаба имунна система.
Някои от симптомите на безсънието са умора, изтощение, стомашно-чревни проблеми, липса на концентрация и др. За да функционира правилно тялото ни, се нуждаем от поне седем до осем часа сън всяка вечер. Всичко отдолу, което влияе на физическото, психическото и емоционалното здраве.
Безсънието е често срещано нарушение на съня, което засяга много хора, независимо от възрастта, етническата принадлежност или пола. Ако сте засегнати, но не искате да приемате силно лекарство, ние имаме подходящите инструменти за вас. По-долу е дадена колекция от естествени домашни лекарства, които ще помогнат при безсъние без странични ефекти:
Чай от лайка при безсъние
Чай от лайка при безсъние
От Matricaria_recutita: H. Клетъчна производна работа:
Bff [CC BY-SA 3.0 или GFDL], чрез Wikimedia Commons
Топло мляко за нарушения на съня
Замисляли ли сте се защо майка ви винаги ви е давала топло мляко като дете, когато не сте могли да заспите? Е, млякото съдържа триптофан, който действа като естествено успокоително. Затоплянето на млякото също може да има положителен ефект върху телесната температура и да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Вземете млякото, добавете щипка канела и разбъркайте добре. След това сложете млякото в малка тенджера и го загрейте във фурната или в микровълновата фурна. Изпийте нещо преди да си легнете. Можете да избирате между пълномаслено и обезмаслено мляко. Ако ви харесва сладко, можете да добавите и мед.
Валериан за безсъние
Семена от кимион при безсъние
Семената на кимиона съдържат естествени успокоителни и имат успокояващ ефект, който може да помогне да се предизвика сън и да се намалят ефектите от безсънието. Първо вземете узрял банан и го намачкайте, докато получите вид паста. Вземете една чаена лъжичка смлян кимион и го смесете с банана. Консумирайте тази смес един час преди лягане. За да намалите симптомите на нарушение на съня, повтаряйте това всяка вечер.
Музикална терапия при безсъние
Доказано е, че помага при безсъние, като слуша релаксираща музика 45 минути преди лягане. Релаксиращата музика може да помогне за успокояване на духа и тялото и по този начин да доведе до по-дълбок и по-добър сън.
Опитайте тези средства веднъж, за да намерите начин да заспите естествено. Също така помага на вашия вътрешен часовник, ако зададете определено време за сън. Намалете консумацията на кофеин и избягвайте да пиете алкохол. Слушането на позната история или релаксиращ звук може да ви помогне да се уморите. Избягвайте да поставяте електрически устройства до леглото си, тъй като те могат да ви отвлекат от съня. Спи в тиха и тъмна стая. Светлини и силни звуци сигнализират главата ви да се събуди! Имайте предвид, че ако имате постоянни нарушения на съня, непременно трябва да се консултирате с лекар.