Съвети за постигане на ефективно отслабване
Успешно, ефективно за отслабване? Това зависи само от едно нещо: вашата решителност. Ако решите да следвате метод за постигане на загуба на тегло, не бива да правите грешки и да се придържате към плана оттам насетне. Грешките в диетата могат да обезсилят нашите разточителни усилия.
Ако балансът не иска да показва по-малко или ако хвърлянията отскочат към нас, сега е моментът: нека променим методите си за претегляне. По-долу са изброени няколко съвета, които очертават общите принципи. Това само по себе си не е програма за контрол на теглото, но може да е добре да научите основните понятия и нагласи. Ето 12 съвета:
1. Долу пост!
Съблазнителната мечта да влезем отново в любимите си гащи може да ни вкара в диетата със зеле от грейпфрут. Биологията обаче може да създаде неприятности: макар мазнините да се „топят“ по време на цикъла, тъй като тялото е намалило метаболизма си до ефекта на намаления калориен прием, консумира калориите, които консумира по-бавно след диетата. Последицата не е загуба на тегло, а напротив: умора.
2. Закуската е важна!
Не се преструвайте, че пропускането на закуска ще ви помогне да отслабнете. Дневният глад ще ни принуди да хапнем и да обядваме обилно. Закуската с високо съдържание на протеини и фибри предотвратява появата на деменция. Проучванията показват, че редовните закуски са по-склонни да отслабнат!
3. Ако вече броите, не правете изключения!
Ние знаем колко калории сме изяли по време на обяд, но „естествено“ не броим енергийното съдържание на закуските, щракнати между храненията. Може би не очаквах малко упражнение за запомняне: не случайно ли изядохме съдържанието на бисквитената торбичка, останала на масата? И ние не сервирахме чипове от нашия колега? Ако считаме, че изчисляването на калориите е необходимо от гледна точка на потребителя, ние също добавяме стойността на калориите в линията за закуски.
4. Хвърлете хапка!
Ако ядете закуски без врата, не се изненадвайте от заоблените им кифлички. Все още е редно да се откажете от малки хапки: тези, които понякога хвърлят по една, по-лесно преодоляват глада си, за да могат по-добре да контролират стиловете на тялото си. Богатите на протеини закуски засилват метаболизма ви. Двойките са особено подходящи за ежедневни закуски.