Съвети за планиране на вашите фитнес сесии в стаята Lepape-Info

От Кристоф Михайл на 20 февруари 2012 г.

Когато сте регистрирани във фитнес зала, важното е последователността. Така че може и да имате всички ключове в ръка, за да разработите седмичния си график. Някои отговори с Лесли Брюер, треньор в Club Med Gym.

съвети

Lepape-info: Каква е идеалната продължителност на фитнес сесия на закрито ?

Лесли Брюер: Не трябва да е твърде дълго, в противен случай сте склонни да искате да направите твърде много. 1 час 30 е добре. По-малко от час е малко стегнат; и повече често е твърде много.
Трябва да влезете в стая с цел. Имайте програма от курса и се запитайте кой курс ще посещавате и с каква цел. Идеалното е да можете да си кажете: „такъв и такъв ден, идвам за кардио, такъв ден, идвам за тренировки с тежести и т.н.“

Lepape-инфо: Можете също така да помислите за работа на кардио и тренировки с тежести в една и съща сесия ?

L. B.: Да, разбира се, но внимавайте за определени последователности. Ако излизате от кардио активност с висока интензивност, не се впускайте в тренировки с тежести. Или „само“ за работа на корема и лумбалните мускули.
Нека също си представим, че току-що сте участвали в клас по Cxworx (който работи интензивно на корема и глутеусите, също с кардио аспект), грешката би била да последвате тренировка с тежести. Тъй като cxworx ще е работил всички мускули във вашия ядро (бюстът ви). Ще уморите постуралните си мускули и те са вездесъщи в тренировките с тежести. С този тип последователност бихте увеличили риска от нараняване.
От друга страна, много добре можете да направите сесия Cxworx, след това колоездене, или обратно ...

Lepape-инфо: Същият въпрос за планиране в продължение на една седмица, какви грешки да се избягват ?