Дишане, ставна верига, отделение
Петък, 25 декември 2020 г. - КОЛЕДА
Важността на правилното дишане при тренировки
В тази статия искам да разбера с вас колко важна и фундаментална е правилната дихателна техника както във вашите тренировки, така и във вашето ежедневие. Неправилното дишане води до дългосрочно огъване на долната част на гърба в рамките на ставната верига вместо огъване на тазобедрената става, което води до загуба на функция на задните мускули като стабилизатори на долната част на гърба.
Дишането и моторният контрол са тясно свързани. Моторният контрол е тясното сътрудничество на нервната система, опорно-двигателния апарат и мускулната система. Дишането играе ключова роля в координираното функциониране на тези системи: диафрагмата е разположена успоредно на таза, а центърът на ставната верига е бедрото-долната част на гърба. Пряката последица от това е, че движението ще бъде ефективно и ефикасно, ако е координирано с дишането. Ако не използвате диафрагмата си правилно и не можете да приложите правилен коремен натиск по време на модел на движение, ще можете да упражнявате много по-малко сила. Същото важи и за упражнения за разтягане или мобилизиране. Ако задържите дъха си, предавате точно обратната информация на мозъка си, тоест, за да напрегнете мускулите си. Респираторните нарушения могат да причинят редица физиологични и двигателни проблеми.
Значението на отделението за стабилизиране на гръбначния стълб и таза
Може да е изненадващо за вас, но болката в лумбалната област по време или дори извън тренировката често може да бъде проследена обратно до неправилен начин на дишане. По принцип различните секции на гръбначния стълб имат подвижност или трябва да има стабилност, тъй като това ни помага да приемаме различни пози и разбира се не е недостатък, ако мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, също могат да функционират правилно. Тези две неща така или иначе са тясно свързани и ако гръбначният ви стълб не е достатъчно пъргав поради целодневната сесия, почти сигурно ще имате проблеми с кръста и стабилизиращите мускули също няма да работят на 100%. Независимо дали става въпрос за мобилност или стабилност, и в двата случая един от най-важните ни дихателни мускули е диафрагма. Правилното функциониране на диафрагмата поддържа подвижността на гръдния кош, плюс баланса на мускулите, които помагат за дишането (врата и междуребрените мускули).