Съвети за отслабване Ето защо K блокира; по-скоро загубата на тегло
Някои хора изпитват големи затруднения при отслабване или поддържане на теглото си, когато изглежда, че правят всичко както трябва. В някои случаи навиците на живот играят роля. Понякога явлението се корени и в самото тяло.
Само погледнахте шоколада и половин килограм повече върху ребрата ви? Някои хора наддават много бързо, но имат големи проблеми при отслабване.
„Разбира се, липсата на упражнения, скритите захари или грешните мазнини често играят роля“, казва професор д-р. Михаела Акст-Гадерман. „Отново и отново обаче изпитвам случаи, в които хората уж правят всичко както трябва, но въпреки това едва ли отслабват или дори продължават да наддават.“
Ако някой просто не отслабне въпреки упражненията и балансираното хранене, това може да има много различни причини:
Защо не отслабвам? Твърде по-малко сън
Ако спите твърде малко за дълго време, програмирате тялото си да наддава. „Няколко проучвания показаха това през последните няколко години“, казва Акст-Гадерман. Липсата на сън води до повишаване на концентрацията на хормони, които стимулират апетита. В същото време усещането за пълнота идва по-късно от обикновено.
„Повечето хора ядат средно с 200 до 300 калории повече на ден, ако не са спали много“, казва експертът. Особено в дългосрочен план този ефект се добавя и води до изкачване на тежестта нагоре. И така: повече сън се равнява на по-малко тегло.
Хроничен стрес
Стресът има много различни ефекти върху тялото. В краткосрочен план причинява освобождаване на адреналин. В резултат на това тялото разгражда мазнините, за да печели енергия. Това основно има положителен ефект върху теглото.
Един от проблемите обаче е хроничният стрес: когато тялото е постоянно нащрек, кортизолът се освобождава. Това пратено вещество кара тялото да съхранява повече мазнини.
„Кортизолът също има ефект върху нивото на кръвната захар и стимулира апетита“, казва експертът. Ако се отпускате отново и отново между тях, вие сте полезни не само за душата си, но и за телесното си тегло.
Съвети за отслабване: Не е нужно да правите изцяло шоколад или чипс
Д.той е щитовидната жлеза слаба
Щитовидната жлеза определя до голяма степен скоростта, с която се осъществява метаболизмът. „Много хора имат слабо функционираща щитовидна жлеза, но не знаят нищо за това“, казва експертът. Тази хипофункция може да бъде слабо изразена и въпреки това засегнатите се чувстват уморени и отпуснати. Тъй като метаболизмът се забавя, много от тях наддават много на тегло.
Понякога са необходими години, докато някой открие причината за тези симптоми. Неизправност на щитовидната жлеза може да се изключи доста лесно с кръвен тест. Важен фактор тук е стойността на TSH - дори ако тя е само леко увеличена, тя вече може да благоприятства наддаването на тегло.
В зависимост от причината, недостатъчно активният обикновено се лекува с хормони на щитовидната жлеза, в някои случаи приемът на селен или други микроелементи е достатъчен.
Хронично възпаление
Чао, чипс и фъстъци: това са алтернативите за здравословна закуска
Ако хроничното възпаление тлее в тялото, това може да доведе до наддаване на тегло. „Тялото реагира на това, като създава депа за моменти, когато е възможно дори по-отслабено“, казва Axt-Gadermann.
Хроничното възпаление се проявява в кръвта. Стойността на CRP, която се счита за класически маркер на възпалението, не винаги е достатъчно чувствителна в случай на леко възпаление. „В такъв случай можете да изследвате и така наречената стойност на hs-CRP“, казва експертът.
Важно е да се открие причината за възпалението и да се лекува. Например, това може да е ревматично заболяване или проблем в носните синуси, в червата или в гинекологичната област.
В някои случаи начинът на живот също играе роля: ако някой е съхранил много коремни мазнини, рискът от хронично възпаление се увеличава. Това се благоприятства и от някои мазнини от храната, например мазнини от свинско месо.
„От друга страна, омега-3 мастните киселини, които се съдържат например в ленено масло или риба, са евтини“, казва експертът. Твърди се, че подправки като куркума и джинджифил също имат положителен ефект върху възпалението.
Червата не са в равновесие
Червата и особено жителите му играят решаваща роля по въпроса как тялото използва калориите от храната.
„Ако чревната флора стане дисбалансирана, това може да доведе до надмощие на определени бактерии, които оползотворяват калориите от храната значително по-добре“, казва Axt-Gadermann. Тогава теглото се увеличава.
Антибиотиците могат да бъдат една от причините за това, но неблагоприятният начин на живот често също играе роля. Ако защитните бактерии не могат да намерят храна, техните противници бързо печелят. Така наречените пребиотични вещества, които се съдържат в чесън, праз, цикория и овесени люспи, са особено полезни за червата.
В някои случаи може да помогне и за прием на подходящи чревни бактерии под формата на пробиотици. Тук е важно да изберете правилните бактерии: Кълнове като Lactobacillus gasseri или Lactobacillus plantarum имат благоприятен ефект върху теглото. Lactobacillus acidophilus или Lactobacillus reuteri, от друга страна, са склонни да изтласкват тежестта нагоре, според Gadermann.
Калориите от напитки и подсладители съсипват баланса
Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на вашата диета и упражнения - това е ясно. Но има някои капани, които дебнат: Например, много хора забравят да преброят калориите от напитките.
Особено безалкохолните напитки са с високо съдържание на калории, но не осигуряват хранителни вещества. Но плодовите сокове също често са богати на захар и следователно висококалорични. „Препоръчвам изцяло да премахнете такива напитки от менюто“, казва експертът.
Ако това е трудно, една от възможностите е да се разреждат безалкохолните напитки с вода, докато не се отбият. Дори напитките, които съдържат подсладители вместо захар, не са непременно добър избор: Проучванията показват, че някои подсладители могат дори да доведат до наддаване на тегло в дългосрочен план.