Натрупване на маса Най-добрите съвети за изграждане на мускули Dravel - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
- Какво е увеличаване на мускулната маса ?
- Как да качите мускулна маса ?
- Предразположеност, генетичен фактор
- Мускули, преди дори да са започнали
- Мускулите естествено напред и другите трудно се развиват
- Ектоморфен, ендоморфен, мезоморфен метаболитен профил
- Обучение за масова печалба
- Точният брой сесии на седмица за изграждане на мускулна маса
- Броят на комплектите, за да растат мускулите ви.
- Броят на повторенията, за да изградите мускулите си
- Изборът на упражнения за качване на мускули
- Храна за масова печалба
- Колко калории да ядем за натрупване на маса ?
- Как да разберете вашите макронутриенти, за да осигурите оптимално увеличаване на масата ?
- Конкретен пример за практикуващ бодибилдинг от 80 кг
- Хранителни добавки за покачване на мускулна маса
- Суроватъчен протеин за увеличаване на масата
- Аминокиселини, добавка към тренировките за вашите мускули
- Овесени ядки, сладко картофено брашно и сметана от ориз
- Vitargo, най-добрият въглехидрат по време на тренировка за наддаване на тегло
- Спи, за да изградиш големи мускули
- в обобщение
Какво е увеличаване на мускулната маса ?
The качване на тегло е период, в който практикуващият културизъм се стреми да увеличи своя мускулна маса преди да атакува a суха фаза (или обезмасляване). Натрупването на маса не означава напълняване, трябва да изградите максимална мускулна маса, докато ограничаване на натрупването на мазнини, въпреки че това е неизбежно.
Как да качите мускулна маса ?
Ние ви казваме всичко! Постигнете целта си от качване на тегло, зависи от много параметри, които са едновременно специфични за вашето тяло (генетика, предразположение, метаболизъм), от вашето обучение, вашата диета и вашите фази на почивка. Всички сме различни, поради което някои ще наддават бързо, други по-бавно. Ще ви дадем основите на мускулно развитие, изчисленията да бъдат установени въз основа на личните Ви данни за изграждане на мускули.
Едно е сигурно, натрупването на маса изисква да ядете повече, отколкото ви трябва! ТОЙ ЛИПСА НА КАЛОРИИ, с особено внимание към избора на храна, източниците на добри калории винаги ще бъдат по-добри от източниците на наситени мазнини например.
Предразположеност, генетичен фактор
Мускули дори преди да започнат.
Всички имахме приятел, познат, който още преди да започне тренировка с тежести вече имаше мускулеста физика. Генетиката играе важна роля в мускулна печалба и се показва още повече, когато започнете. През годините строгост и редовна практика, ВСЕКИ може да качи мускулна маса и изтриване на мускулното забавяне.
Генетиката е многофакторна, а по-добър синтез на протеини, висок процент на естествен тестостерон са част от елементите.
Мускулни групи, които са естествено напреднали или трудни за развитие.
Някои имат големи ръце без твърде много усилия, друго развити бедра. Генетиката се отнася и до много специфични мускули. Всеки от нас има една или повече мускулни групи, които реагират по-добре. Можем да цитираме този колоездач на писта с извънгабаритни бедра който няма инхибитор на миостатина и който изгражда мускулна маса прекомерно по бедрата.
Um метаболитен профил ектоморфен, ендоморфен, мезоморфен
Сигурно сте чували тези варварски думи и преди, те ви позволяват да характеризирате а вид физика. Имате слаби и слаби хора (ектоморф), други, които са склонни да наддават на тегло (ендоморф) и трети с доста атлетично телосложение на средната линия (мезоморф). Темата е подробно разработена в нашата статия в блога. Знайте все едно, че можете увеличете метаболизма си благодарение на храната и спорта.
Обучение за масова печалба
За набира маса няма нужда да тренирате всеки ден, няма нужда да правите 30 сета или да правите 50 минути кардио на ден. Вместо да ви казвам какво да не правите, аз ще ви дам ключовете за успешно обучение за масово натрупване.
Точният брой сесии на седмица за изграждане на мускулна маса
The увеличаване на мускулната маса изисква редовно обучение, но също така и оставяне на мускулите да си почиват, така че да растат по-големи. Брой 4 сесии на седмица е най-добрият компромис за спортисти, които искат бързо натрупайте мускули.