Здравословно хранене Впишете се в старост Alippi Magazin
A балансирана и здравословна диета е еднакво важен за малки и големи, за да се снабди тялото с достатъчно хранителни вещества. Разнообразие от храни, както и едно прясна и богата на витамини кухня са най-добрите препоръки за всеки, който иска да наблюдава диетата си. Но с увеличаване на възрастта метаболизмът постепенно се променя, така че възникват някои особености за храненето в напреднала възраст. Промените в тялото също могат да повлияят на поведението на хранене и пиене на възрастни хора. В допълнение, болестите играят все по-голяма роля при възрастните хора, като например диабет при възрастни, което също трябва да се вземе предвид в хранителния план.
Тялото и храненето в напреднала възраст
По принцип хранителните препоръки за възрастни хора не се различават от препоръките за по-млади хора. С увеличаване на възрастта обаче метаболизмът се променя и съставът на тялото също се променя: мускулната маса обикновено отстъпва и също на Съдържанието на вода намалява, докато съдържанието на мазнини в тялото се увеличава. Резултатът: енергийните нужди спадат. В същото време възрастните хора вече не се нуждаят от толкова много енергия, защото често вече не са толкова физически активни, както преди. Според Германското общество по хранене (DGE) 65-годишното дете се нуждае от около 330 килокалории по-малко от 25, а за жените е 170 килокалории. Ако намаляващата консумация на енергия в диетата в напреднала възраст не се вземе предвид, може да се развие затлъстяване, което може да има допълнителни последствия от заболявания като диабет при възрастни, при които засегнатите трябва да обърнат повече внимание на диетата си.
Бедно на енергия, но богато на хранителни вещества: здравословно хранене за възрастни хора
Но това, което остава същото през втората половина от живота, въпреки по-ниските енергийни нужди, е нуждата от витамини, минерали и други хранителни вещества. Поради тази причина диетата, с която се хранят възрастните хора, трябва да бъде с по-ниска енергия, но в същото време по-питателна. Човек също говори за един висока хранителна плътност, които здравословната диета трябва да има в случая. За възрастните това означава да обърнат още повече внимание на храненето и да бъдат особено внимателни при избора на храна.
Балансирана диета за вашето здраве
DGE препоръчва за храненето в напреднала възраст, особено на Разнообразие от храни и да избирате от различни групи храни за пълноценна диета. Според DGE това включва следните групи:
Потърсете помощ от диетолог
Ако искате да обърнете внимание на диетата си, но не сте сигурни дали това е правилният състав, можете също да потърсите хранителен съвет. Щастливи сте да ги подкрепите Диетолог на Alippi при съставянето на индивидуално пригоден хранителен план. Това се отнася по-специално за диетата при диабет, която е тип 2 и е особено често срещана при възрастни хора, въпреки че все повече деца и млади хора вече я получават поради нездравословна диета и липса на упражнения.
Възрастен диабет: хранене за подобрени нива на захар
За разлика от тип 1, диабетът тип 2 се основава на инсулинова резистентност, която в допълнение към генетичните фактори може да насърчи нездравословен начин на живот и липса на упражнения. Следователно балансираната и здравословна диета може да помогне за подобряване на нивата на захар в дългосрочен план и чрез загуба на тегло Подобряване на клиничната картина осъществи. Следователно здравословната диета за диабет при възрастни е от съществено значение за дългосрочния успех на лечението. В конкретни термини това означава: три основни хранения на ден и лека закуска с плодове и зеленчуци. При диабет при възрастни диетата трябва да се състои повече от всякога от ценни хранителни вещества и да предлага разнообразие.
По-точно: съвети за диета за диабет при възрастни
Плодовете и зеленчуците могат да се консумират в изобилие поради съдържащите се в тях витамини, но при мазнините ситуацията е различна: Засегнатите тук трябва да проявяват сдържаност и ненаситените мазнини, които се намират главно в растителните храни като зехтин, наситените мастни киселини от месото, млякото и сиренето предпочитам.
Друга препоръка за диетата при диабет е да замените продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни, така че нивата на захар да не се покачват толкова бързо след хранене. Същото се отнася и за готовите продукти, които засегнатите трябва по-добре да прогонят от своя хранителен план. От друга страна, фибрите, като тези, които се съдържат особено в бобовите растения, трябва да се консумират в изобилие. Те засищат по-дълго и имат благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар. Захарта не трябва да се елиминира от менюто при диета за диабет при възрастни, но според Световната здравна организация тя трябва да съставлява само пет процента от дневната потребност от енергия. Въпреки това, най-важният фактор, който се отнася за диетата при диабет при възрастни, е Променете хранителните навици за постоянно, за осигуряване на дългосрочен успех.