Съвети за намаляване на консумацията на алкохол
Прекомерна консумация на алкохол причинява около 79 000 смъртни случая и загуба на 29 години живот за всяка регистрирана смърт. (1)
Прекомерната консумация на алкохол допринася за различни здравни и социални проблеми, включително неволни злополуки (напр. наранявания, причинени от катастрофи с моторни превозни средства), самоубийства, убийства, цироза, стомашно-чревни разстройства, вандализъм и намалена производителност. (2)
Консумация на алкохол от непълнолетни също допринася за трите основни причини за смърт сред подрастващите: непреднамерени наранявания, самоубийство и убийство. (3)
Освен специални случаи, ограничете консумацията на алкохол до нивото, свързано с оптимално здраве: до две напитки на ден за мъже и една за жени.
Ограничете времето, прекарано в бара
Срещайте се с приятели или организирайте срещи с бизнес партньори в кафене, а не в механа. Ако целта на срещата е забавление и случайни разговори в приятелска и спокойна обстановка, има много други начини да направите това, без да включвате алкохол. Други възможности включват ресторанти в бистро стил, боулинг зала и дори суши барове.
Гледайте спортни събития у дома
За да избегнете ситуации, в които се срещате с приятели в бар, за да гледате футболен мач и които носят риск от консумация на повече алкохол, особено под влияние на социалното поведение на хората около вас, гледайки ги у дома, независимо дали е вашият дом или на приятел, това е алтернатива.
Никога не пийте сами
За да дисциплинирате рутината си и да осъзнаете количествата алкохол, които консумирате, се препоръчва да се научите да не пиете сами, тъй като по този начин ще бъдете по-малко склонни да консумирате прекомерни количества.
Не пийте, за да се утешите
Ако пиенето на алкохол включва други емоционални състояния, освен просто да се насладите на чаша вино, тогава трябва да намерите други начини да подобрите настроението си.
Не винаги пийте една и съща напитка
Тази промяна може да определи дали имате рутина, когато става въпрос за пиене на алкохол. Ако предпочитате дадена напитка, опитайте се да редувате консумацията й с други опции.
Заменете навика с по-добър
Изберете по-добър вариант от обичайната напитка след работа. Това може да е безалкохолна напитка, като студен чай или плодово смути. Или може да е разходка, топла баня или нарязана праскова. Практикувайте това две седмици, докато това се превърне в новия ви навик.
Заменя стандартната напитка
Преминете към смесени напитки с ниско съдържание на алкохол. Има много алтернативи на стандартните алкохолни напитки като джин, водка или уиски. Например, коняк, ароматизиран със сок или газирана вода, има половината алкохолно съдържание в стандартната напитка и вероятно два пъти повече вкус.
Винаги пийте два пъти: в допълнение към алкохолната напитка, която поръчате, се уверете, че имате голяма чаша вода наблизо. Не използвайте алкохол, за да утолите жаждата си.
Дръжте виното далеч от вечерята
Уверете се, че винаги имате вода почти когато ядете. Освен това не дръжте бутилката с вино на масата. Това ще доведе до предсказуемо поведение на консумация, докато не изпразните съдържанието на бутилката на масата. Вместо това налейте в чашата, след което оставете бутилката настрана.
Опитайте газирана вода
Смесва се с вино, уиски, водка, коняк, почти всякакъв вид алкохол, различен от бира. Приготвянето на напитки, които съдържат газирана вода, намалява консумацията на алкохол, отчасти защото мехурчетата в минералната вода създават усещане за ситост.
Пийте вода преди да пиете
Когато сте на парти, не забравяйте да изпиете чаша вода или друга безалкохолна напитка преди и след всяка алкохолна напитка.
Създайте списък с правила
Например не повече от едно питие на ден. Пийте само през почивните дни. Пийте само вино, смесено с газирана вода. Това са само част от предложенията, които могат да намалят консумацията на алкохол.
Проследяването на броя алкохолни напитки, които консумирате всеки ден, ще ви даде изненадваща информация, която ще ви насърчи да намалите или да се откажете от алкохолните напитки.
Решете защо искате да се откажете от алкохола
Направете списък с причини, поради които искате да намалите консумацията на алкохол. Това може да бъде: да отслабнете, да спите по-добре, по-малко главоболие, да подобрите контрола на кръвната захар или да увеличите производителността на работа. Поставете списъка на видно място и го прочетете всеки път, когато мислите за пиене на алкохол.
Включете приятелите си в процеса на промяна
Фактът, че уведомявате другите хора около вас, че сте решили да се откажете от алкохола, ще намали шансовете да ви изложат на изкушението да изпиете допълнителна чаша, преди да станете от бара. (4)
Изследване, публикувано в Journal of Alcohol and Drugs показа, че ключов фактор за намаляване на прекомерната консумация на алкохол са нарастващите данъци. (5) По-конкретно, използвайки данни от 16 държави, изследователите установиха, че увеличаването на тексас до 50% алкохол би било най-ефективната политика за намаляване на вредната консумация на алкохол.
Тази мярка е по-ефективна от алтернативните опции в същата ценова категория, като ограничения за продажби и реклама и е много по-евтина от другите политики.
Зрението и зрението са важна част от цялостното ми благосъстояние и важен фактор за мен.
От операции и кръвопреливане до цезарово сечение и ваксинации, хиляди медицински процедури.
Въпреки че честотата на рака на кожата се увеличава, експертите смятат, че много от случаите могат да бъдат p.
Изследовател в областта на пристрастяването към вещества в Университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио.
ФАЛША - Въпреки че общото мнение е, че ако пиете алкохол преди лягане, ще можете да спите по-добре, проучвания .
Изследване, публикувано в списанието Health Psychology, показва страничните ефекти от консумацията на алкохол.