Съвети за хранене, упражнения и релаксация по време на майчинството - Schweizer Illustrierte

Ако майките се чувстват добре, и децата се чувстват добре

Ако майките са щастливи, това се пренася и върху децата им. В новото си ръководство Мариан Бота разкрива как това работи най-добре. Авторът е не само майка на осем деца, но и диетолог и личен треньор. Най-важните съвети за здравословен живот на майката с висок фактор за добро усещане с един поглед!

Упражнява се по време на бременност!

По отношение на енергийните разходи раждането е сравнима с маратон. Това е друга причина, поради която няма какво да се каже срещу тренировките по време на бременност. Най-важното: слушайте тялото си и правете почивки, ако е необходимо. Съвсем нормално е да се надувате по-бързо, бебето ограничава белодробното пространство. Задухът обаче не вреди на нероденото дете. Дори тези, които не спортуват, могат да използват бременност, за да започнат да спортуват. Най-добре е да започнете веднага със съвместни спортове като ходене, колоездене, йога, плуване или гимнастика. Внимание: към края на бременността обикновено трябва да избягвате да тренирате коремни мускули.

Нека татко и гости да помогнат - те могат да го направят

За съжаление няма енергия и тихи нощи с натискането на един бутон, но няколко малки трика помагат да се овладеят първите дни с бебето: Плачещите бебета често се успокояват по-бързо в слинга. Новородените са по-склонни да спят през нощта, ако говорят само тихо след кърмене и не включват ярка светлина. Нека бащата да помогне, той може да го направи, както и майката. Освен това: Можете да изключите телефона или звънеца на вратата и да помолите гостите да донесат нещо за ядене.

Хранете се здравословно срещу стрес

Правилната диета е добра за настроението. Серотонинът е собствен хормон на щастието на тялото, който подобрява настроението и има пряко влияние върху центровете за регулиране на съня в мозъка. За да произвежда серотонин, тялото се нуждае от протеини и въглехидрати с всяко хранене. Най-добрите храни за това са: спанак, овесени ядки, тофу, риба тон, пиле, ядки като бадеми и кашу, грах, боб, бобови растения и млечни продукти. Също така не забравяйте: упражненията и дневната светлина - и двете са най-добрите убийци на стреса.

Уверете се, че се чувствате комфортно в тялото на майката

Най-добрите съвети за добрата фигура до първия рожден ден на бебето:

Променете количествата. По-малко въглехидрати и повече зеленчуци, протеини и висококачествени мазнини.
Прекъсвания между храненията. Не яжте повече от три пъти на ден и то само когато сте гладни.
Ранна вечеря. Яжте в 18:00, вместо в 22:00. След това се откажете от хапки. Не позволявайте на глада да възникне. Закуски като шепа ядки или сирене задоволяват глада между тях.
Не изпразвайте чинията на децата. Babybreili и Darvidas също са калорични капани!
Важно: Диетите са табу, докато кърмите!

Смейте да говорите за "долу"

Силното тазово дъно е от съществено значение за по-късните спортни дейности. Трябва да се тренира преди нещо друго, за предпочитане няколко пъти на ден. Това е много просто: напрегнете се, отпуснете се. Можете да направите това навсякъде. Опитайте се да поддържате тазовото дъно напрегнато възможно най-дълго. Ако тренирате редовно, времето за напрежение се увеличава. Трябва да почувствате подобрение в тазовото дъно не по-късно от три месеца след раждането. Ако случаят не е такъв, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Определено трябва да се обърне внимание на инконтиненцията, колкото по-рано започне лечението, толкова по-добре.

Оставете децата си да участват и не се сравнявайте с другите

Не сравнявайте себе си и децата си с други майки и техните деца. Това важи и за спортните дейности. Релаксационните упражнения помагат, когато нещата са особено забързани. Тренировка с приложения Преди всичко друго спортът трябва да е забавен и дъщерята може да се включи.