Съвети за фитнес Поставете без усилия - ето как можете да го направите! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Годен без упражнения? Можете да го направите - с нашите фитнес съвети за активно ежедневие! И ако имате нужда от модел за подражание: Топ моделът Сара Нуру ще се радва да ви покаже как .
Побира се без усилия? Това е добре! Но понякога е просто така: не искате да се движите много. Просто няма енергия. Е, може би малко. Познавате ли се? Тогава вие сте точно тук! Не се нуждаете от много време за нашия спокоен тренировъчен план и той не е особено напрегнат. Подгответе се и тънък с нас без усилие, без стрес! Топ моделът Сара Нуру ще ви покаже как да го направите в нашата секция „Звездни тренировки“, където ще намерите и много други известни личности. Прочетете и нашето интервю със Сара Нуру.
Прилягайте без усилия: 3 х 10 минути са достатъчни
Повече от половината от всички германци не смятат, че се нуждаят от повече физическа активност - това е най-високият дял в Европа. Всяко движение е важно! Спортният учен и експертът FIT FOR FUN Елмар Трънц-Карлизи от Кьолнския институт за профилактика и следгрижие (IPN) препоръчва: „По принцип трябва да получавате поне 30 минути физическа активност на ден. Това може да се случи в ежедневието или в свободното време или в комбинация. "
Ако се ограничите до ежедневието, когато става въпрос за „прилягане без усилие“, трябва да се опитате да постигнете целевото движение в единици от около 10 минути. Всяка стъпка и всяка отделна дейност се броят в калорийния баланс. 10-минутните единици обаче са наистина ефективни в тренировките. Спортистите с развлечение с физически неактивна работа също трябва да бъдат (малко) активни в ежедневието: макар и само за да разчупят монотонността на работата и да създадат баланс.
Тънък или не - вашето ежедневие решава!
Американско проучване от клиника Mayo в Рочестър/Минесота също предполага, че трябва да упражняваме максимално във всекидневния живот: Честотата на ежедневните дейности е решаващият фактор дали някой е слаб или пълничък! Според проучването слабите хора са средно с два часа и половина по-дълги в движение, отколкото хората с наднормено тегло. Постоянното използване на малки острови на движение в ежедневието, например по време на работа или около къщата, може следователно да помогне срещу хип-златото и липсата на фитнес. Така че всеки, който се изкачи по стълбите, вместо да използва асансьора, който тича до пекарната, вместо да шофира, който прави обиколката си за пазаруване пеша, вместо да поръчва онлайн, се държи тънък, здрав и годен между другото. Нашите двигатели с вътрешно горене, мускулите, всъщност не се интересуват как се движат. Преди всичко е важно да се движите редовно - и също така да използвате правилната доза, т.е.не твърде интензивна и, ако е възможно, съвместима със ставите.
Прилягане без усилие: умерено към целта си
Според изследванията, умерените, меки занимания са още по-подходящи, за да ви изведат напред по пътя към вашата идеална фигура и върхова фитнес форма. Така, например, вървете бързо до автобусната спирка, а не до краткия спринт. По принцип всички дейности, които ви правят малко напрегнати, но по време на които не оставате без дъх: Това е единственият начин да покриете по-голямата част от енергията, от която се нуждаете, като изгаряте мазнини. Освен това е по-здравословно. Тъй като при по-висок интензитет, енергийните нужди се покриват в по-голяма степен чрез изгаряне на захар. Дейностите, които стимулират сърдечно-съдовата система и метаболизма, също водят до значително увеличаване на консумацията на калории. Примери: кратка, бърза разходка, бързо почистване с прахосмукачка или гребене на листа. Последните публикации в спортната медицина показват, че умереното, но редовно физическо натоварване също прави по-малко вероятно да се разболеете.
Индустрията на спортни стоки също все повече отчита липсата на време: EMS коланите например позволяват на мускулите да работят с лек ток. А обувките със специални подметки (като "Easy Tone" от Reebok, който топ моделът Сара Нуру също носи) водят до нестабилно ходене и изправяне, което активира краката и седалищните мускули.
Веднага мазнините изчезнаха
С 1500 допълнителни калории, консумирани седмично, вие сте на сигурно място - това съответства на ежедневно време за активност от около половин час в продължение на пет дни. Публикации от университета в Байройт показват, че още по-малко упражнения имат положителни ефекти върху хора, които не са обучени: Дори минималната консумация от 1000 калории на седмица има положителни ефекти върху тялото. Напълно необучени хора, които имат много заседнал живот, могат дори да запишат първите видими ефекти с консумирани 800 до 900 допълнителни калории.
Прилягайте без усилие - зависи от вас! Можете да намерите много други съвети, например по темите за тренировка, здравословно хранене или отслабване, в другите ни раздели.