Съвети за балансирано хранене - СБ
Ключът към успешното отслабване не е оризова, картофена или друга моно диета. По-скоро балансираното хранене кара паунда да се свие. Някои спортове също са част от него. Яжте съзнателно и здравословно - можете да разберете как да направите това в ръководството за SAT.1.
Просто го свалете - така работи!
Топ 7 калорийни капана
Плодове и зеленчуци за балансирана диета
Едностранната диета е не само скучна, но и нездравословна. Резултатът може да бъде недостиг на хранителни вещества като проблеми с концентрацията, главоболие и вялост. Затова винаги трябва да се уверите, че се храните разнообразно, за да усвоите възможно най-много важни хранителни вещества. Като цяло се прилага следното: Използвайте предимно храни на растителна основа. Те са особено полезни за здравето.
Пет порции плодове и зеленчуци на ден - това е едно от основните правила за балансирано хранене. Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и фибри. Последните осигуряват усещане за ситост и добро храносмилане. Диетичните фибри също намаляват риска от развитие на диабет, рак на дебелото черво или сърдечен удар. Най-добре е да използвате пресни или кратко приготвени зеленчуци. Соковете и смутитата са добра алтернатива от време на време като лека закуска. Съвет: отдайте предпочитание на сезонните продукти. По този начин не само се храните здравословно, но и по екологичен начин, тъй като плодовете и зеленчуците от района не трябва да се транспортират толкова дълго.
Яжте риба, месо, мляко и яйца, но умерено
Рибата, месото, яйцата и млечните продукти също не трябва да липсват на плочата за балансирана вечеря. Всички тези храни съдържат важни за организма хранителни вещества. Морската риба например съдържа много селен, йод и омега-3 мастни киселини. Използвайте продукти с устойчив произход. Млякото, от друга страна, е отличен източник на калций. Месото ви осигурява много минерали и витамини. Яжте обаче умерено - 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица, не трябва да ядете повече.
Общ съвет: Дайте предимство на продуктите с ниско съдържание на мазнини пред продуктите с високо съдържание на мазнини. Мазнините са особено богати на енергия и се натрупват бързо. Освен това твърде много наситени мастни киселини увеличават риска от нарушения на метаболизма на мазнините - сърдечно-съдовите заболявания са неизбежни. Също така е по-добре да се използват растителни масла и мазнини - например рапично или соево масло, отколкото животинските масла при готвене и пържене. Разбира се, не е нужно да се справяте без печено свинско и кремообразна торта изцяло. Тези тежки ястия обаче трябва да останат изключение.
Балансирана диета: зърнени продукти, картофи и много вода
Картофите и зърнените продукти като тестени изделия, хляб, ориз и люспи от зърнени култури също са част от бюфета, който можете да ядете. Те съдържат много минерали, витамини, фитохимикали и фибри - с други думи, много от това, от което тялото се нуждае за здравословен метаболизъм. Най-добре е да комбинирате храните с нискомаслени съставки. Съвет: Посегнете към пълнозърнестите сортове, те са по-здравословни.
Пийте, пийте, пийте е мотото номер едно за здравето. Защото без пиене няма живот. 1,5 литра всеки ден е добре, за предпочитане под формата на вода - няма значение дали е газирана или не. Подсладените напитки като лимонади или сокове са много енергийни и насърчават развитието на затлъстяване - затова ги избягвайте изцяло или ги пийте умерено.
Съвет за приготвяне в кухнята
Ако обичате да размахвате дървената лъжица, трябва да подготвите храната си внимателно, за да не се объркат всички важни хранителни вещества. По-конкретно, това означава: Гответе зеленчуци и Ко при ниски температури и с малко вода и мазнини, ако е възможно. Така естественият вкус и съставките се запазват.