Съвети; Трикове за мускулести телета - NXTFIT
Прасците се считат за най-трудната мускулна група за натрупване на мускулна маса. Въпреки тежките мъртва тяга и честите сесии на клякам, краката растат много бавно в тази област. Ето защо все повече спортисти са склонни да тренират прасците си изолирано, за да стимулират явен стимул за растеж.
Тази статия показва как всъщност са изградени мускулите на прасеца и представя най-добрите упражнения за принудително гарантиран растеж.
Телесните мускули в детайли
Както е обяснено в друга статия, има различни видове мускулни влакна. Достатъчна причина да разгледате по-отблизо телетата и да разберете защо се нуждаят от специално обучение.
За разлика от други мускулни групи, 80% от прасците се състоят от бавно уморителни мускулни влакна. Това означава, че те не реагират на кратки, интензивни, а по-скоро на дълготрайни стресови ситуации с лека до умерена интензивност. Ето защо велосипедистите и туристите обикновено имат непропорционално добре обучени телета. Този профил на влакна се дължи на факта, че хората прекарват ежедневието си на крака - а не на ръце.
Правилната тренировка на прасеца
Така се оказва, че трябва да тренирате в средата и особено в диапазона на многократни повторения, за да увеличите обема на прасеца. В същото време трябва да изпълнявате упражнения особено бавно и да поддържате високо мускулно напрежение в дългосрочен план.
Но правилната обувка също играе роля. Затова трябва да използвате гъвкави обувки на тънка подметка или да тренирате боси, за да осигурите възможно най-голяма свобода на движение.
Най-добрите упражнения за прасците
Препоръчително е предварително да изморите и загреете прасците чрез интензивна тренировка на краката. Едва тогава трябва да преминете към същинската тренировка на краката.
Тъй като се препоръчват упражнения Телето се повдига, докато стои, телето се повдига, докато седи, и телето натиска върху пресата на краката. Първите две упражнения трябва да завършите с 2 -3 x 20 - 25, а последното само с 2 x 10 повторения, за да изтощите мускула напълно. За да активирате максимално всички мускулни влакна, трябва да използвате пълноценно както положителната, така и отрицателната фаза на движението и да направите пауза за кратко в горното и долното корито (1 - 2 секунди). Освен това трябва да променяте позицията на краката в отделните упражнения.
Също така е важно да сменяте упражненията си по-често и да променяте броя на повторенията, за да зададете нови стимули за растеж.