Отслабвайте здравословно с периодично гладно списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
С моя блог 40+, като диетолог и страстен готвач, показвам как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Вярно с моето мото * на живо * яж * с удоволствие * движи се!
Много култури пости. И тук много хора се отказват от храна, сладкиши или алкохол. Гладуването обикновено е ограничено във времето и продължава само няколко дни или седмици, без почивки. Интермитентното гладуване е специален и нежен вариант на гладуване. Правят се редовни почивки и гладуване през определени интервали. Това означава, че два или три дни в седмицата приемът на калории е значително по-нисък от обикновено.И какво трябва да означава това? Доказано е, че периодичното гладуване ви помага да отслабнете и дори може да подобри кръвната картина на хората с диабет тип II.
По време на периода на гладуване тялото получава по-малко храна, отколкото е необходимо за поддържане на метаболитните процеси и поддържане на здравето. Така той използва собствената памет на тялото. През първите 24 часа той изразходва кръвната захар и запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите. Мозъкът се нуждае от по-голямата част от енергията си под формата на въглехидрати. Когато те се изразходват, тялото в крайна сметка се връща обратно върху запасите от мазнини за производство на енергия. С периодично гладуване тялото получава по-малко храна от нормалното за определен период от време. Нивото на кръвната захар пада и тялото отново пада върху собствените си енергийни резерви. Сега той използва съхранените въглехидрати, под формата на гликоген, от черния дроб и мускулите, за да осигури енергия. Тези резерви се изразходват относително бързо и тялото попада обратно върху мастните натрупвания. Хормоните глюкагон и адреналин мобилизират мастните киселини и метаболизмът на мазнините наистина започва и отслабвате. В допълнение към изгарянето на мазнините, полученият намален прием на калории е определящ и за забележима загуба на тегло.
Различни проучвания показват, че ограничаването на приема на калории и умерените ежедневни упражнения водят до намаляване на теглото и съответно до риск от диабет в случай на инсулинова резистентност. Периодичното гладуване може да намали наднорменото тегло и по този начин да предотврати диабета. Проучванията също така са установили, че този тип бързо може да подобри нивата на холестерола и кръвното налягане.
Внимание: Ако вече имате диабет тип II и трябва да приемате лекарства, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете периодично гладуване. По принцип периодичното гладуване е добър вариант за отслабване за здрави хора, които искат да отслабнат.
За да натиснете загубата на тегло, можете да постите ден или два седмично. Това означава, че не консумирате повече от 500 до 600 калории в тези дни. Това работи със зеленчукови смутита, прясно изцедени зеленчукови сокове, леки салати, супи и риба на пара, постно месо и зеленчуци. И разбира се много вода и чай. В тези дни избягвайте храни, богати на въглехидрати като хляб, тестени изделия и захар, както и бърза храна и леки закуски. Между тях трябва да изпиете 2 до 2,5 литра вода и чай.
Примерен ден за интервално гладуване
Дните на гладуване през седмицата могат да се избират свободно. Например можете да започнете гладен ден веднага след уикенда и след това в края на седмицата. Позволете си малко почивка от гладуването между тях, тогава ще останете мотивирани и ще издържите по-добре. Останалите пет дни са нормално, балансирано и здравословно хранене. Важно е да не прекалявате и да ядете повече от обикновено Изберете зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар в комбинация с храни, богати на протеини, като млечни продукти, риба, месо и бобови растения. Повече информация за храненето можете да намерите тук .
или
По обяд
или
1 чиния салата, приготвена от различни зеленчуци (домати, чушки, краставици, репички, моркови, цвекло и др.) С лек дресинг от кисело мляко и постна риба или месо
или
Запържете зеленчуците с постна риба или месо
Но можете да направите и по-дълга почивка за хранене от 16 часа. Например, ако сте хапвали последното си хранене в 18 ч., Можете да закусите отново в 10 ч. На следващия ден. Така постиш отстрани и червата се облекчават през периода на гладуване и тялото може да се регенерира.
Внимание: Ако имате медицинска история, хранително разстройство, имате поднормено тегло или сте бременна, гладуването не е подходящо за вас. Попитайте Вашия лекар.