Съвети срещу топлина Най-добрите съвети за издържане на топлинната вълна
10 август 2020 г. от Anna Gürster Категории: Здравеопазване
Лято, слънце, пот и горещина - това лято означава отново горещи температури. Утопията ви показва какво да правите, когато ви е прекалено горещо: най-добрите съвети срещу топлина.
В някои райони на Германия температурите се повишават до 38 градуса. Какво да правим в жегата Събрали сме редица съвети, които да ви помогнат да оцелеете от топлинната вълна.
1. Какво да правим в жегата? Пийте повече!
Най-важното при горещи и горещи температури: пийте много. Не само 1½ до 2 литра, както се препоръчва за нормални температури, а по-скоро 3 литра (освен ако няма здравословни причини, изрично против)! Прочетете също: Питейна вода - толкова много е здравословно.
Идеалното утоляване на жаждата е чешмяна вода. Тъй като тялото също губи минерали чрез изпотяване в горещите дни, между тях трябва да пиете и минерални напитки като спринцовки, чайове или супи или бульони между тях.
Избягвайте сладките напитки, смесете сами сокове за сок и домашна лимонада Избягвайте бутилирана вода, тя е по-екологична и по-здравословна. Вместо сладолед от опаковката: Направете свой собствен сладолед без машина за сладолед.
Ето още няколко топлинни съвета от Dr. Еккарт фон Хиршхаузен:
Искате да вземете чешмяна вода със себе си?
2. Избягвайте алкохола и кофеина в жегата
Дори в момента да е хубаво да седнете с напитки на балкона или терасата: оставете го с бира след работа или чаша вино. Алкохолът премахва течностите и минералите от тялото ни - и по този начин засилва ефекта от високите температури.
Избягвайте алкохола, особено в жегата по обяд и пийте значително по-малко вечер от обикновено Избягвайте кофеиновите напитки като кафе, черен или зелен чай, тъй като кофеинът усилва циркулацията през летните горещини.
Ако трябва да е кафе, ето нашият съвет в горещината: Опитайте нашия домашно студено варене (рецепта).
3. Съвети срещу топлина: Яжте по-леко
Не трябва само да внимавате, когато пиете: вие също трябва да адаптирате диетата си към горещите дни. Когато е горещо, най-добре е да имате няколко малки, леки ястия, които ядете през целия ден. Например, разбъркайте зеленчуци, салати или само малко плодове между тях - добри и за устойчива обедна почивка.
Особено се препоръчват плодове, богати на вода. Например краставиците, доматите, тиквичките, прасковите или ягодите са идеални - те са не само богати на вода, но и сезонни. По-добре е да се избягват трудно смилаеми и по-малко устойчиви ястия като колбаси с колбаси. Можете да намерите сезонни плодове и зеленчуци в Сезонен календар на утопия.
4. Отидете на хладни места, когато е горещо
Ако това е възможно, съобразете ежедневието си с топлината. Например: станете по-рано и работете, когато все още е готино. Останете в прохладни стаи за обяд и ограничете заниманията си на открито до сутрин и вечер.
Студените душове предлагат освежаващо охлаждане - те също са по-добри за климата от топлите. Ако нямате начин да направите това, това също помага да прокарате хладна вода върху китките си, да нанесете хладен, влажен компрес на челото или врата или да нанесете спрей с термална вода върху лицето и ръцете си.
5. Защитете се от топлина
Ако не можете да останете в хладна стая по време на горещината, поне останете на сянка и избягвайте пряката слънчева светлина - вижте също: Избягване на слънчево изгаряне. Носете леки, не стесняващи се памучни дрехи в светли цветове.
Уверете се, че разполагате с подходяща UV защита: Използвайте (устойчиви) слънчеви очила и слънцезащитни продукти за всички непокрити участъци от кожата и широкопола слънчева шапка (защита на врата!). Прочетете нашите статии за това Слънцезащитен тест и Органичен слънцезащитен крем.
6. Срещу топлина: поддържайте апартамента хладен
Нищо не е по-неудобно през лятото от отопляем апартамент, защото тогава не можете да спите през нощта. Затова често срещана препоръка е: През деня затъмнете стаите си с пердета или капаци и дръжте прозорците затворени. Други експерти, от друга страна, предупреждават да не се затварят прозорците. Напротив, вентилацията е важна за транспортирането на влага и въглероден диоксид от апартамента. Дали прозорците трябва да останат отворени или затворени зависи от няколко фактора, като положението на прозорците и количеството слънчева светлина. (Повече за това тук). През нощта и сутринта определено трябва да проветрявате старателно.
Кой не може да спи през нощта: Помага да се яде по-малко вечер и да не се пие алкохол, който ви загрява вътре. Прочетете също: Готин апартамент без климатик
Изключете всички електрически устройства (и не само в режим на готовност). Опитайте се да избягвате изкуственото осветление: всичко, което използва електричество, ще отоплява стаята. Правенето без електрически устройства - или поне използването им пестеливо - не само помага срещу топлината: Вие правите нещо добро за околната среда и портфейла си. Нашите също помагат тук Съвети за пестене на електроенергия.
7. Съвети срещу топлина: Избягвайте движение
Опитайте се да избягвате физически натоварвания - това е особено вярно през горещите обедни часове. Ако искате да спортувате, най-добре е да го правите само сутрин или, ако е необходимо, вечер, когато все още е хладно или вече е малко по-хладно. Ако не можете да вземете това предвид и трябва да работите физически по време на горещината, трябва да пиете още повече: ½ до 1 литър на час е идеално.
8. Поддържайте себе си във форма срещу горещината
Тези, които са физически здрави и здрави, са по-издръжливи и могат да се адаптират по-лесно към силни температурни колебания и топлинни вълни. Затова обърнете внимание на здравословна и балансирана диета - за предпочитане органична, регионална и сезонна. Движете се много, спрете да пушите, пийте малко алкохол.
9. Обръщайте внимание на околните, дори когато е горещо
Възрастните хора, децата и болните са особено уязвими групи и често не могат да си помогнат. Кърмачетата и малките деца никога не трябва да бъдат изложени на пряка слънчева светлина. Възрастните хора често вече нямат изразено чувство на жажда и забравят да пият достатъчно в жегата. Ако изглеждат объркани, често е предупредителен знак, че им липсва течност.
Никога не оставяйте малки деца или хора с лошо здраве в паркирана кола - дори за бърз скок до супермаркета. Това важи и за животни като кучета, при Животните също страдат от топлина.
10. Насладете се на лятото
Дори ако топлината често може да бъде неудобна, използвайте се максимално. Предимството на горещите температури е, че можете да отидете на собствената си малка плажна ваканция веднага след работа - до най-близкото езеро за къпане. Тези, които с копнеж очакват почивката си на юг през цялата година, имат тези температури на прага си.