Митът за пулса за изгаряне на мазнини - колко малко може да помогне много
Много хора, които искат да отслабнат, са чували за пулса за изгаряне на мазнини. Всеки, който разглежда интернет форуми за съвети за отслабване, ще попада отново и отново на този термин. Предполага, че изгаряте най-много мазнини с интензивност на тренировка от около 60 до 70 процента от максималния си пулс. Съответно, пикапната последователност би трябвало да бъде по-голяма при пулс от 120, например, отколкото при тренировъчен пулс от 160 удара/мин. Всички трябва да бъдат озадачени - и с право.
Фактът, че митът „импулс за изгаряне на мазнини“ може да възникне на първо място, се дължи на грешно уравнение. Изгарянето на мазнини не означава, че тялото разгражда нежеланите мастни натрупвания. По-скоро това означава, че той попада обратно върху мастните резерви, за да генерира енергия.
Фината разлика между "относителна" и "абсолютна"
Всъщност тялото черпи по-голямата част от енергията си в зоната на така наречения импулс за изгаряне на мазнини от мастните резерви. При интензивност от около 60 процента от максималния сърдечен ритъм, човек приема две трети до три четвърти мазнини, тялото получава останалата енергия от въглехидратните резерви. Това съотношение обаче се променя с нарастваща интензивност: Ако се натоварвате повече, тялото поема повече от запасите от въглехидрати, защото те могат да му осигурят енергия по-бързо.
За да отслабнете, в крайна сметка няма значение от кои източници тялото черпи енергията си. Важното е само, че в края на деня сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали. А консумацията на калории е значително по-висока по време на интензивни тренировки, отколкото по време на лесно бягане, кънки с кънки или колоездене в „пулса за изгаряне на мазнини“.
Забележка: Ако следвате препоръката да тренирате само с относително нисък сърдечен ритъм, пропускате шанса да изгорите повече калории, защото тялото просто не се нуждае от много енергия при този тип натоварване.
Защо все пак трябва да тренирате в зоната за изгаряне на мазнини
Трябва обаче да правите разлика: Ако се интересувате само от ефективно отслабване за кратко време, трябва да направите някои взискателни силови тренировки. По време на тренировка сърдечната честота и съответно консумацията на калории са високи. Освен това всеки килограм мускулна маса увеличава дневните нужди на организма от енергия, така че отслабването или поддържането на теглото е много по-лесно с балансирана диета (без която просто не работи).
Ако обаче нямате основната цел да отслабнете, но искате да станете по-издръжливи или по-монтирани, не можете да избегнете бавни единици за издръжливост. При ниска и средна интензивност тялото се научава да се справя по-икономично с мастните резерви. Тук се случва и загуба на тегло - всеки, който вече е тренирал за състезание за издръжливост с продължителност няколко часа, ще може да потвърди това - но това е резултат от дългосрочната висока консумация на калории, а не от тренировки в областта на „пулса за изгаряне на мазнини“.