Съвети срещу апетита за храна - FitnFemale®
Хората се нуждаят от енергия, за да се представят и оцелеят. Ключовият въпрос тук е колко енергия е необходима за задоволяване на търсенето. Човешкото тяло е изключително чувствително. Това е особено забележимо, когато енергията е прекалена. Една от основните причини за преяждане е добре познатият апетит. Има много теории защо естественият механизъм се заменя, когато видите нещо сладко. В този момент преминавате границата от физиологично хранене до психологическо хранене. Спирате да ядете, за да получите калориите, от които се нуждае тялото ви. Хапете бонбона, за да задоволите ума си. Мислите само, че сте гладни, защото обектът на вашето желание изглежда толкова вкусно и мирише толкова съблазнително. Това е същността на апетита. Следователно дори е възможно да станете направо зависими от определени храни. Хранителната индустрия се възползва от този факт и умело комбинира мазнини и захари в своите продукти, което успешно ви стимулира да консумирате. Ако искате да знаете как да се преборите или да подведете апетита си, прочетете съветите по-долу.
Съвет 1: Винаги закусвайте
Ако не ядете нищо сутрин, сутринта ще получите разписката. Първите желания не закъсняват. За съжаление, тогава често се използват сладкиши. Можете да избегнете това, като закусите достатъчно. Това също ви дава ценни хранителни вещества за деня. На закуска търсете добри въглехидрати, които бавно влизат в кръвта ви. Отидете на домашна мюсли, плодове и пълнозърнести храни. Млечните продукти като кварк или кисело мляко също са добри начини за предотвратяване на апетита. Протеинът, който съдържа, ви прави сити за дълго време.
Съвет 2.1: Измийте зъбите си, когато огладнеете
Звучи странно, но е ефективно. Миенето на зъбите или използването на вода за уста може да помогне за намаляване на апетита. Вкусовите рецептори абсорбират „подобния на мента“ вкус и желанието за нещо сладко се неутрализира.
Съвет 2.2: Измийте зъбите бързо вечер
Миенето на зъбите ще ви бъде от полза още веднъж. Ако все пак искате да седнете вечер пред телевизора, в стаята има опасност да посегнете към сладкиши. Можете да се противопоставите на това, като предварително измиете зъбите си. Тогава желанието ви за нещо сладко изведнъж намалява. От една страна, това се дължи на вече описания ефект. От друга страна, няма да изпитвате голямо желание да си миете зъбите отново заради малко шоколад.
Съвет 3: дъвчете дъвка
Дъвката стимулира потока на слюнката. Доказано е, че дъвката намалява апетита. Ако след това добавите аромати като манго или папая, ще задоволите сладкия си вкус. Ако сте уморени или стресирани, дъвката също ще ви помогне. Гладът е подмамен, защото е доста неприятно да изваждате дъвката от устата си за нещо сладко и след това да продължите да я дъвчете.
Съвет 4: пийте вода
Водата е чудесен начин за борба с апетита. Първо, течността изпълва стомаха, което ви кара да се чувствате по-бързо сити. Ако пиете топла вода на малки глътки, вие също прочиствате тялото си. Освен това водата е мощно средство за изгаряне на мазнини и ви помага в много други области на вашето здраве. Пийте 30 ml на килограм телесно тегло дневно.
Съвет 5: разсейвайте се
Жаждата върви почти толкова бързо, колкото дойде. Няма го отново най-късно след 15 минути. Разсейвайте се, като разговаряте с приятели, движите се или подреждате апартамента си.
Съвет 6: напишете дневник за апетита за храна
Дневникът е два пъти по-полезен. Запишете точно кога идват желанията. Какво ядохте и как се чувствахте след това? По този начин можете да разберете откъде идват атаките и да ги избягвате по-съзнателно. Почувствайте себе си и се опитайте да стигнете до дъното на каузата. Трябва да включите следната информация в бележките си:
- Миризмата и външният вид на храната
- Времето на деня, когато идват апетитите
- Вашето настроение по онова време (бяхте ли уморени, раздразнени или съкрушени?)
Само като запишете това, гладът ви за храна може да изчезне и можете да приемете способността да се справяте по-добре с тях в бъдеще.
Можете да комбинирате дневника си за жажда за храна с книга за хранене. Запишете какво ядете през целия ден. Ще бъдете изумени от сумите, които се събират. Очакваните 2000 калории могат бързо да станат 4000 пъти. Най-лесният начин да направите това е да инсталирате приложение за смартфон. Има много добри програми за отчитане на калории за всички операционни системи, които ще направят записването им възможно най-лесно.
Съвет 7: Яжте редовно
Хората имат нужда от рутина. Това важи особено за приема на храна. Ако се храните по едно и също време редовно, тялото и мозъкът ви ще се адаптират към него. Това има няколко предимства. Първо, ще имате по-малко глад, защото умът ви знае кога да яде отново. Второ, няма да получите атака вечер, защото сте яли през целия ден. Трето, редовният прием на храна също ще окаже влияние върху вашата фигура, тъй като ще пропуснете „закуските“.
Съвет 8: мислете негативно
Както беше споменато в началото, гладът е резултат от психологически прием на храна. Мозъкът ви иска храна. Вашето тяло не се нуждае от такъв. Подмажете ума си. Свържете негативните емоции с вкусните сладкиши. Оставете гумените мечки да попаднат в калта, шоколадовата плесен или да оближе парчето торта от куче. Визуализирайте своето
Храна. Обичате ли да пиете кола или енергийни напитки? Просто яжте осем чаени лъжички захар наведнъж. След това ще видите тези напитки с други очи. Можете също така да използвате трик и да си представите вкусните бургери, торти и други калорични бомби в черно и бяло. Без цвят, те веднага губят своята привлекателност. В крайна сметка и окото яде. Гладът се подвежда и става по-малко важен.
Съвет 9: Извън погледа, извън ума
Този съвет е много ефективен. Трябва само да се уверите, че нямате нещо нездравословно около себе си. Кабината ви трябва да е зона без бонбони. Същото се отнася и за вашето работно място и вашата кола. Съберете останалите шоколадови блокчета и ги изхвърлете. Преминете през всички места, които са от значение за вас. Тренирате мозъка си да се справя без сладкиши. То ще отговори. Резултатът ще бъде по-малко глад.