Отслабнете в басейна, за да изплувате килограмите - FOCUS Online
Когато плуват, мнозина имат или снимка на диво пръскане на деца, или ранни плувци, които небрежно обикалят пред очите си. Този спорт е един от най-здравословните от всички.
Едва ли има друга физическа активност, която да е толкова подходяща за толкова много хора, колкото плуването:
Той е нежен към ставите, сухожилията и връзките, масажира кожата и е идеален за изграждане на мускули и изгаряне на калории. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.
Правилната температура е от решаващо значение
Дори ако много от нас трябва да предпочетат това, което е най-близо до мястото, където живеем: по-скоро се въздържайте от басейни за отдих с температура на водата от 27 до 29 градуса, ако искате да отслабнете, докато плувате.
Топлата вода може да е от полза, но тялото има тенденция да отива към запасите си от мазнини, когато водата е по-студена. Като цяло 26 градуса се считат за идеалната температура за състезания и тренировки.
Колкото по-студена е водата, толкова повече калории се консумират, тъй като тялото трябва да работи по-усилено при температури на водата под 26 градуса, за да не се охлади.
Независимо от това: Трябва да се чувствате комфортно във водата и искате да тренирате за издръжливост. Така че оставете леденото къпане на най-трудните!
Преди и след тренировка
Не бихте ли подходили към нормалните тренировки на уреди във фитнеса или в тежестта, без да се разтягате и загрявате? Същото важи и за плуването. Раменете, кръговете на врата и ръцете, както и упражненията за разтягане трябва да бъдат включени в програмата, преди да скочите във водата.
Предимството: Вече изразходвате първите няколко калории. Трябва също да плувате. Затова винаги дръпнете няколко обиколки с лекота, преди да започнете наистина, редувайки стилове на плуване.
Но това, което се случва след това, също е важно: уверете се, че все още висите на няколко обиколки след тренировка.
Мускулите се отпускат чрез плуване и вие също абсорбирате много кислород в тази фаза.
Намерете своя стил на плуване
Независимо дали са гърди, обхождане, гръб или делфин - всеки има своя предпочитан стил. Но ако искате да насочите цялото тяло, трябва да опитате интервали за плуване. Например, докато плувате главно в гърдите, винаги можете да прокарате лента отзад, делфин или да пълзите между тях.
Постоянно променяйки се обръщате към различни мускулни групи, тренировката става по-балансирана. Плуването с бруст е най-малко консумираното калории, но все пак е около 500 на час и можете да поддържате този стил дълго време.
Когато пълзите, изгаряте до 900 калории за 60 минути. Важно е наистина да овладеете стила, който сте избрали. В противен случай, с грешна техника, може да нанесете повече щети, отколкото да си правите добро.
Ако не сте напълно сигурни, трябва да потърсите помощ или може би да резервирате няколко урока по плуване.
Инструменти в басейна
Ефектът от плуването може да бъде подобрен с помощта на аксесоари. Ако искате да накарате краката си наистина да се движат, трябва например да използвате перки:
Поради по-голямото изместване на водата, мускулите на краката са стресирани значително повече. Ръчните гребла се използват, когато искате да увеличите съпротивлението на ръцете си. Друго популярно помощно средство за тренировка са така наречените буйки за дърпане, които фиксирате между краката си.
В резултат на това трябва да работите повече с ръцете си. Дърпащите шамандури могат лесно да се комбинират с гребла.
Неплувач? Направете нещо по въпроса!
Между другото: Ако не сте плувец, вие сте в добра компания или поне голям брой хора: През последните десет години по-специално басейните гарантират, че броят на плувците отново е спаднал за първи път от дълго време и все по-малко деца посещават уроци по плуване.
И все пак никога не е късно да започнете. Много басейни предлагат и курсове по плуване за възрастни.
И не на последно място, една предпазлива дума: известно е, че плуването предизвиква глад.
Ето защо е препоръчително винаги да имате готови здравословни закуски в съблекалнята, за да не се поддадете на изкушенията на следващата закусвалня.
* Статията „Отслабване в басейна: Как да плуваме килограмите“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.