Отървете се от упоритите мазнини по корема Отслабнете по корем с тази диета здраве

Актуализирано: 17.07.20 - 11:36 ч

Особено мъжете често се борят с твърде голям стомах.

Големият корем просто не иска да си отиде въпреки упражненията? Засегнатите не са сами: мнозина се борят с упоритите коремни мазнини. Нова диета трябва да го стопи.

Това е не само грозно, но и опасно: голям корем показва твърде много висцерална мастна тъкан, която се задържа във вътрешността на корема между органите.
Висцералната мазнина е много метаболитно активна и стимулира възпалението в тялото *.
Резултатът: „Висцералните мазнини не просто присъстват пасивно в тялото, но могат да допринесат и за развитието на сериозни здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулти“, обяснява професор Херман Топлак от Университетската клиника по вътрешни болести В Грац.

Не само стресът, генетичната предразположеност и липсата на упражнения, също „заседнали“ работни места, диетата с високо съдържание на мазнини и захар са основните причини за „просперитета в корема“. След като е там, става трудно да се отървете от него. Австралийският експерт по фитнес Кристи Къртис също разгледа този феномен и намери решението: така наречената чревна диета, която трябва да стопи мазнините по стомаха. За това са необходими седем стъпки, както съобщава британският новинарски портал Daily Mail.

Отслабнете на стомаха в седем стъпки

1. Спортувайте *: Всякакъв вид упражнения ще ви помогнат да загубите мазнини по корема. Според Къртис е подходящ всякакъв вид спорт, който увеличава сърдечната честота, като колоездене, плуване, но и силови тренировки. Следователно трябва да спортувате възможно най-често - но не прекалявайте: В зависимост от интензивността на тренировката, мускулите се нуждаят от един до два дни, за да се регенерират.

2. Консумирайте по-малко калории: Самото упражнение няма да стопи мазнините по корема. Диетата също трябва да бъде променена. Важно е да намалите броя на консумираните калории дневно. Получава ли тялото повече енергия, отколкото изразходва?, освен всичко друго, той ги спестява като мастни натрупвания - което също благоприятства твърде голям корем.

Видео: Отслабване в офиса - Как да отслабнем на бюрото

3. Яжте по-малко захар: Простите захари като бяла индустриална захар * карат кръвта да се покачва бързо и след това отново бързо да спада. В същото време има скокове на инсулин, които насърчават съхранението на мазнини. Ако, от друга страна, нивото на инсулина се поддържа постоянно ниско, тялото може да използва мазнините по-добре, поради което прости захари (като фруктоза или гроздова захар) не яжте в големи количества и винаги с други храни с високо съдържание на фибри Трябва.

4. Движете се в ежедневието: Звучи банално, но има огромен ефект: Ако вземете стълбите вместо асансьора и мотора вместо колата, изгаряте много калории и изграждате мускули, което също топи мазнините по корема.

5. Диета с високо съдържание на протеини: Протеините се усвояват по-бавно от другите хранителни вещества и следователно ви засищат по-дълго.Те също са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Не винаги трябва да е месо: Соевите продукти, бобовите растения и зеленолистните зеленчуци също са добри източници на протеин.

Гласувайте за загуба на тегло

6. Правилното хранене след тренировка: Тази грешка след фитнеса може също да увеличи размера на корема: Гладът след тренировка ни позволява бързо да прибегнем до висококалорична бърза храна. По-добре според Къртис: Малко здравословно хранене не по-късно от един час след тренировка - като банан - за да не избухне гладът на първо място.

7. По-малко алкохол: Алкохолът също така предотвратява свиването на мастния корем, поради което въздържането от алкохол * може да направи чудеса и да стопи коремните мазнини. „Калориите от алкохола са това, което бих нарекъл„ празни калории “: Те са лишени от хранителна стойност и допринасят за излишните мазнини в коремната област"казва експертът по фитнес Кристи Къртис.

Млада майка вече има диетично чудо: тя е загубила повече от 82 килограма за една година.

От йога до чигун: намалете стреса и се отпуснете

Независимо дали е по-ориентиран към фитнеса или фокусиран върху релаксация: Ако ви се иска да правите йога, обикновено ще намерите формата, която ви подхожда най-добре. Снимка: Кристин Клозе

Поемете дълбоко въздух: Ако искате да се отпуснете, не е задължително да лежите на дивана. Спортове като йога се фокусират не само върху тялото, но и върху ума. Снимка: Кристин Клозе

Карин Седлмайер прави Тай Чи. Тя преподава тай чи и цигун в училището си. Снимка: Андреас Еберл

Релаксация преди напрежение: Много спортове за облекчаване на стреса, като прогресивна мускулна релаксация, работят по този начин. Снимка: Андреа Уорнеке

Карин Седлмайер е собственик на училище по чигонг и тай чи и учител по тай чи и чигонг. Снимка: Андреас Еберл

Улрика Айуърт работи като учителка по ниа, йога, пилатес и аеробика в Мосбах. Снимка: Кай Кьолер