Съвети от „Наука за пранаяма“ - Свами Шивананда Йогамрита, Йога блог

Намасте!

За всички, които практикуват или желаят да практикуват Пранаяма задълбочено: ето обобщение на съвети, взети от „Науката на Пранаяма“: Обобщих ги, като реорганизирах и преформулирах съдържанието.

Добри условия за практикуване на Пранаяма

Свами Шивананда препоръчва да се тренира сутрин, ако е възможно, след изхождане.
Почистете напълно ноздрите (Jala Neti, Sutra Neti) преди тренировка.
Ставам рано. Медитирайте. Направи Асана. Почивайте ¼ час. След това започнете Пранаяма рано. Защото умът е спокоен и отпочинал. Също така е възможно да направите пранаяма веднага щом станете, преди медитация. Това допринася за качеството на медитацията ... Но графикът зависи от възможностите и вкусовете на всяка една.
Преди пранаяма пийте билков чай, малко плодов сок или мляко [в днешно време млякото често не се препоръчва, защото генерира слуз].
Практикувайте в добре проветриво помещение и избягвайте да ви безпокоят. Седнете, гледайки на север.
Запознайте се с традиционните препоръки за пранаяма. След това разберете сами, в зависимост от вашето здраве и телосложение, коя диета ще работи най-добре и коя конкретна пранаяма ще помогне повече от всяка друга.
Редовността е важна. Но Свами съветва да спрете да практикувате, ако някой е болен. Не спирайте след 2 месеца, упорствайте ...
Избягвайте да се къпете веднага след Пранаяма. Почивайте ½ час. Изчакайте поне 10 минути преди ядене.

Практиката на Пранаяма

Изберете стабилна седалка. Развивайки неподвижността на тялото, по време на Пранаяма позволява да се съсредоточи ума.
Първоначално пребройте времето на IN (вдъхновение), RPP (пълно задържане на белия дроб), EX (изтичане) в продължение на няколко дни. Декламиране на OM, докато тренирате или броите времената. Някои се вслушват в сърцето си. Тогава пропорциите идват сами, когато практикувате IN, RPP и EX толкова дълго, колкото можете. Когато сте по-напреднали, вече не е необходимо да броите или да имате предвид мерните единици. Настройте се по естествен начин в правилния ритъм по навик. Белите дробове ще показват кога времето свършва.
Човек може да практикува пранаяма в подготвителната й форма във всяка поза, седнал или дори ходещ. Винаги ще се възползваме от предимствата.
Разберете ясно инструкциите. Ако имате някакви съмнения, накарайте по-напреднал ученик или учител да демонстрират упражнението. След това го практикувайте. Това е най-безопасният начин.
Неофитът трябва да вдишва, без да задържа дъха. Това за няколко дни. Той ще изтече за дълго време. Пропорцията между вдъхновение и издишване ще бъде 1: 2.
Дишайте и издишвайте винаги много бавно, възможно най-тихо.
Практикуването на джапа (повтарящи се мантри, Ом, например) е благоприятно за Пранаяма. Човек може да завърши Пранаяма с кратка медитация.
Търпението е цар. Практикувайте поне 15 минути на ден първоначално, редовно, в продължение на няколко последователни дни. Изберете упражнение за ежедневната си практика и го подобрете до най-висока степен. Редовно практикувайте Bhastrika, Kapala Bhati и Anuloma Viloma.
Ако упражнението изглежда неприятно, анализирайте причините за неприятностите, които причинява на тялото. Консултирайте се с вашия учител и ако е необходимо, практикувайте друга пранаяма.
Постепенно увеличавайте продължителността на Кумбака. Първа седмица: 4 секунди. Втора седмица: 8 секунди. Трета седмица: 12 секунди, ... докато не успеете да задържите дъха си докрай до дихателната си способност.
Опишете лицето по време на Кумбака (задържания): това е знак за психическо напрежение или за превишаване на нечии възможности.
Уверете се, че IN, RPP и EX винаги са в рамките на техните възможности. Никога не изпитвайте задушаване или смущение през цялото време на Пранаяма. Никога не трябва да изпитвате нужда да поемете няколко нормални вдишвания между последователните цикли. Настройте по подходящ начин продължителността на IN, RPP и EX. Тогава практиката ще стане лесна и ще даде плод.
Не прекалявайте с времето EX. Ако го направим, следващият IN ще бъде ускорен и темпото му нарушено. Следователно трябва внимателно да овладеем 3-те фази: IN, RPP, EX, така че да са удобни по време на всички цикли (а не само по време на 1 единичен цикъл). Опитът и практиката ще бъдат водачите.
Друг важен фактор: да контролирате белите дробове в края на задържането, за да можете да издишвате бавно и в пропорцията на IN.
В края на задържането изтеглете ума от всички външни обекти. Прогресивната практика ще изкорени практикуващия в раджа йога.

Хигиена на живота с оглед на Пранаяма

Ако някой трябва да напредва по пътя на Пранаяма, избягвайте преяждането и прекаляването със съня. Избягвайте и противоположностите! Избягвайте да оставате будни или да постите твърде много.
На обяд добавянето на малко избистрено масло към ориза смазва червата и улеснява спускането на Прана.
Спрете Пранаяма, когато сте уморени. След тренировка човек трябва да се чувства щастлив, ободрен и отпочинал. Не си налагайте твърде много и твърде строги правила. Но се препоръчва безбрачие по време на много интензивна практика (въздържание).
Нередовният ритъм на живот е пречка за йога, както и нездравословната храна и прекомерната умствена работа.
Асана и Пранаяма подобряват здравето, ускоряват храносмилането, дават стабилен ум (премахване на Раджас) и събуждат Кундалини.
Всеки път, когато човек се чувства неспокоен, депресиран или обезсърчен, практикуването на Пранаяма възстановява енергията, енергията и силата.

Разбира се, тези съвети - много много - от класическия и индийския подход към йога, могат да изненадат. Въпреки това е интересно да се знае за тях, стига да са поставени в контекста на живота на Садху или Ашрамитите в Ришикеш, под ръководството на майстор ...

Добра практика!

Библиография: Оригинален текст от Свами Шивананда, достъпен безплатно онлайн (на английски), както и много други книги, на уебсайта на Обществото за божествен живот: Книга от Свами Шивананда на позиция 37 на тази страница: http: //www.dlshq. Org/изтегляне/download.htm.

Между другото, Сивананда Франция го преведе на френски. Предлага се само в не-PDF формат на хартия. Взех ръководството от Сивананда Монреал.

Извинете, че сега виждам само вашето съобщение. Това е любопитно, защото не получавам повече предупреждения, след като бъдат публикувани и все още не съм разбрал защо.

Вашата практика е добре структурирана, освен че, както ви обясних, някои училища предлагат да не се довършват редуващите се вдишвания от Сурия Бедха, а по-скоро от Анулома Вилома, за да се балансират двете течения. Това правя, когато практикувам в моята практика ... и изведнъж, когато преподавам.

Прекратяването на вашата сесия Tribandha с Kumbhaka му дава сила. Перфектно е.