Хранителни вредни практики; Хюг Бонин
Казвам на хората, които тренирам много, че храненето е 85% от решението за здравословен и здравословен начин на живот. Мога да работя, за да планирам 15% физическа активност, но няма да съм около тях през цялото време, за да преценя какво слагат в устата си.
Връщам се към образованието на статии и се надявам четенето да се хване. В тази кратка статия изброявам вредни хранителни практики, когато следвам план за обучение за постигане на цел за изпълнение.
Дехидратация
Последица от дехидратацията е сърдечно отделяне по време на дълги тренировъчни сесии. Има намаляване на обема на кръвта, циркулираща тялото, така че сърцето трябва да изпомпва по-силно. Нервната система отива от парасимпатичен към симпатичен режим, причиняващ допълнителен стрес на тялото. При повече стрес времето за възстановяване след сесията е по-дълго.
Алкохол
Алкохолът е враг на спортиста. Това е диуретик, тоест причинява загуба на повече течност, отколкото съдържа напитката.
Това възпрепятства възстановяването, като прави времето за подмяна на гликоген, нашият основен източник на енергия.
Той предотвратява синтеза на протеини, необходими за възстановяване и укрепване на мускулите, намалявайки вашата адаптивност в тренировка.
И накрая, алкохолът намалява качеството на сън чрез уволнение на REM фазата.