Съвети кога да бягате маратони Нула до 42, разумна тренировъчна структура за маратонско обучение
От нула до 42 за една година?
Въпрос от г-н R. F.
Уважаеми господин Стефи, имам първата и втората част на документалния филм по телевизията „От нула до 42“ видяно. В момента имам 106 килограма на кантара, но мисля, че натискаме малко прекалено много тук! С моето тегло, има ли смисъл да бягам маратон толкова рано? Възможно ли е да избягате полумаратон след 6 месеца, това би ли било цел вместо маратон? Бих се интересувал от вашата оценка. С най-добри пожелания.
Отговор от Хърбърт Стефни:
По принцип е хубаво, че темата за бягане сега се радва на такава медийна публичност в сравнение с преди. Но понякога трябва да предупредя по-рано днес. Маратонът определено не е неделна разходка и трябва да се подготвя много внимателно. Третата част на доклада все още се чака. Бих искал да изкажа няколко основни мисли по вашия въпрос и програмата.
Бих ви посъветвал, ако сте начинаещ, първо да станете бегач. Ако след половин година или три четвърти от годината вече сте завършили първите си популярни бягания над 10 км без никакви симптоми с бавно и внимателно натрупване и можете да избягате 15 км на тренировка без никакви проблеми и без симптоми, всъщност бих препоръчал половин маратон като ваша цел след една година. Дотогава теглото със сигурност ще намалее. Когато пълният маратон е реалистично възможен, костите ви казват, а не изискване като: Трябва да бъде след една година. Колкото по-добра е вашата основна издръжливост и ортопедична стабилност, толкова по-лесно ще управлявате маратон. Но това отнема време. Така че бъдете търпеливи. Така че наистина не трябва да е маратон от нулата за една година. Това е богато на медии изискване в нетърпеливо, търсещо сензация време, което вече не намира музата да може да остави нещо да расте на спокойствие.
Допълнение:
След като видях третата част, впечатлението ми се засилва, че тук под Изискване маратонът да се направи след една година станете, самостоятелно постановка Драма за агония от телевизионен маратон беше представен. Неутралният зрител създава впечатлението, че маратонът трябва да е кост. Маратон - мъчително пътуване с его на границата? Но с повече търпение и повече индивидуално планиране, участниците биха могли да бъдат спестени по-голямата част от агонията. Гарантирано, те биха могли да избягат много по-добри маратони една есен по-късно. само след две години. Но тогава може да имате по-малко включване на сърдечна и костна болка може да покаже. Между другото, няма ли добрият треньор да е знаел това предварително и е трябвало да постави под въпрос или да адаптира концепцията? В крайна сметка и други въпроси също трябваше да запълнят три вечери: Ще задържи ли Айрис брака си? Или ще надраска очите на обучителя при следващата среща? Само един Маратон сапунена опера.
И още нещо: променящата се сцена се променя: Новите поп звезди на тичащата сцена вече не се наричат Baumann, Dеrre и Freilang, но Mьcke, Iris и Anna и се тъпчат от ток шоу до токшоу и след това пишат своите мемоари. В крайна сметка: медийно присъствие за бягане! Ако горната част липсва, тогава показвате изпълненията, борбите и крампи от задното поле дори днес. По принцип: защо не? Но би било не само приятно за участниците, но и за маратона, ако тази история беше направена по-ортопедично значима и осъществима по време на планирането с повече търпение. Но нормалното и разумното изглежда не може да се продава в 20:15 ч.
Но човек очевидно е след ясни отзиви от професионалната сцена научен. Имаше Повторете от нула до 42 като част от маратона в Майнц през 2005 г. Поне сега с ясно по-разумния Алтернативна цел: направете го наполовина! Тогава това може да бъде и полумаратонът след една година! добре накрая!
И така: побързайте с малко! Пожелавам ти успех
Вашият Хърбърт Стефи
Малко по-мека програма в Stern TV 2004: "От нула до 10"