Съвети и трикове за мотоциклета Peloton Ето как да извлечете максимума от тренировките си
Обучението с Peloton Bike не е толкова лесно, колкото си мислите на пръв поглед.
Спортът е преди всичко за развиване на рутинни навици и навици - това е случаят и с велосипеда на пелотон. Полезно е, когато можете да използвате пълния потенциал на вашия тренировъчен велосипед. Независимо дали сте начинаещ и искате да извлечете най-доброто от вашия велосипед Peloton или вече сте преминали 100 тренировъчни сесии - със сигурност ще намерите един или два полезни съвета тук.
Peloton е нещо повече от тренировъчен велосипед
Йога, упражнения за по-добър сън, силови тренировки - Peloton може да предложи много. Всеки, който има болни крака и вече не може да го направи на тренировъчния велосипед, трябва да разгледа многобройните други курсове по пелотон и да изготви холистичен план за обучение. Ако това е твърде много за вас, можете просто да опитате нещо ново спонтанно. Танцувайте кардио, упражнения за разтягане със стол или упражнения за търкаляне с пяна - Peloton предлага повече от просто колоездене на закрито, опитайте!
Hastags за Peloton Германия
Ирен:
Peloton Германия:
Не забравяйте да се разтегнете
Разтяганията са важна част от вашето обучение - това намалява риска от наранявания и вие оставате гъвкави.
Проверете настройките на тренировъчния си велосипед - дори ако го използвате от известно време
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да гледате видеоклип за това как най-добре да регулирате височината и дълбочината (ето полезно видео от Кристин) и да се уверите, че седалката е достатъчно висока - нещо, което много хора пренебрегват.
Сменя треньора от време на време
Вземете курс за начинаещи
Дори след петдесет тренировки пак можех да науча нещо или две тук.
Обърнете внимание на формата си, когато вашият треньор го посочи
Внимавайте да не допуснете коляното да удари регулатора на съпротивлението
Това може да се случи бързо, ако се наведете твърде далеч напред. Независимо дали седите на седлото или не, това също е знак, че прекалено много натоварвате ставите си, прехвърляте тежест върху бедрата и ръцете, вместо да напрягате основните си мускули. Решението? Продължавайте да натискате бедрата и гърба си назад, така че теглото ви да е точно над седлото.
Точно както в реалния живот, на Peloton няма бутон за пауза
Издърпайте педалите нагоре?
Педалирането почти преминава от само себе си, но трябва да сте сигурни, че активирате подколенните сухожилия и глутеусите от противоположната страна. Ако искате да победите личния си рекорд, можете да извлечете повече от тренировките си, като упражнявате правилно квадрицепсите, задните сухожилия и глутеусите.
Забележете как държите дръжките
Колко здраво държите дръжките в ръката си? Не забравяйте: Те се използват за стабилност, а не като опора. Ако поставите твърде много тежест върху дръжките, основните ви мускули и квадрицепсите няма да работят достатъчно добре. Премествайте пръстите си, докато тренирате, особено на по-тежките участъци, за да сте сигурни, че формата ви е правилна.
Докоснете два пъти екрана
Ако искате да скриете лентата за напредъка, списъка с класирането, музиката и петиците, всичко, което трябва да направите, е да докоснете двукратно дисплея - всичко, което трябва да направите, е да докоснете отново два пъти, за да го покажете. Това е особено полезно, ако случайно скриете нещо - двойното почукване е достатъчно, за да покажете всичко отново.
Слушайте тренировъчната си музика
Когато свържете Spotify или Apple Music с вашия Peloton Bike, автоматично се създава плейлист, наречен „My Peloton Music by (потребителско име)“, който съдържа всички песни, които са били пуснати по време на вашето обучение.
Намалете гласа на треньора
Ако особено харесвате саундтрака на тренировка, можете да намалите гласа на треньора, като натиснете десния бутон за сила на звука и коригирате микса съответно на сензорния екран. Но не забравяйте, че тази настройка се нулира след всяка тренировка.
5-минутните тренировки нямат 60-секундно въведение
Фактът, че 60-секундното въведение не може да бъде пропуснато по време на нормални тренировки, може да бъде доста досаден. Но ако искате да започнете да тренирате веднага, можете просто да направите няколко 5-минутни тренировки вместо това.
Участвайте в по-кратки тренировъчни сесии
Така че получавате „вик“ от треньора
Участвайте в тренировъчна сесия на живо. Това може да звучи очевидно, но много от новодошлите в пелотона може да не са наясно с това; Вашият треньор може да каже името ви само ако сте там на живо.
Името ви трябва да е лесно за четене. Ако името ви е твърде дълго, има много цифри или не е с главни букви, треньорите трудно ще го прочетат. Най-добре е да изберете име, което се състои от често срещани думи и правописи и е лесно за четене - между другото, можете лесно да промените името си, без да губите всичките си ценности за обучение. Палавите имена обикновено не се четат и ако имената са вулгарни, Peloton ще ви помоли да ги промените.
Бъдете там възможно най-рано. Тренировките на живо обикновено започват три до четири минути преди започването на записа. През това време обучителите говорят с хората в студиото. Те също така разглеждат класацията от време на време, за да видят кой е там. Тук също имате шанса да извикате - това може да осигури определен стимул за мотивация преди тренировка.
Тренирайте на рождения си ден. Не забравяйте да въведете датата си на раждане във вашия профил.
Използвайте лесно за четене име. Глупаво име никога няма да бъде произнесено на глас и ако е наистина вулгарно, централата на Peloton вероятно ще ви помоли да го промените.
Щипките за пръсти са страхотни - поне за вашите приятели и гости
Вместо обувките първо си взех щипките за пръсти - не защото са по-евтини, а защото исках да се уверя, че моите приятели също могат да използват тренировъчния мотор.
Единственият проблем със скобите на пръстите е, че педалът не се изтегля толкова лесно, колкото при обувките. След няколко месеца преминах на обувки и трябва да кажа, че разликата е огромна! Ако искате да се уверите, че всичките ви мускули на краката се използват, определено трябва да вземете обувките си.
Сега дори мога да закрепям сравнително бързо клиповете на пръстите - преди това отнемаше 30 минути, сега отнема само 30 секунди. Ако искате и вашите приятели да могат да използват вашия велосипед Peloton, клипчетата за пръсти определено си заслужава да бъдат закупени!
Откачването работи по-добре по този начин
Закопчалките на пръстите са по-лесни, ако разхлабите един от винтовете - но ако не ги затегнете отново, скобите на пръстите се откачват доста лесно. Откачването отнема малко практика. Единственият недостатък на моя трик е, че чувам скърцащ шум, когато сложа цялото си тегло върху педалите. Откачването работи, като обърнете петата си от тялото - следователно случайното откачане е относително малко вероятно.
Различните видове обучение
Многото термини могат да бъдат малко объркващи за начинаещите Peloton, ето кратко резюме:
Слаб ефект. Това не означава, че обучението е лесно. Кадансът обаче никога не е по-висок от 100 и съпротивлението не е по-голямо от 50 - и рядко или никога не се налага да въртите педала, докато стоите.
Бразда. Тук не треньорът, а музиката определя каданса. Също така трябва да се движите повече по време на тренировка - особено хората, които търсят опит за душевен цикъл, ще го намерят тук.
DJ на живо. Както подсказва името, DJ смесва музиката на живо тук - това е особено забавно, когато DJ и треньорът се справят добре.
HIIT. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT се състои от поредица от интензивни минути тренировки, последвани от кратки почивки. Нашият съвет: HIIT не е непременно най-добрият избор за вашата първа тренировка.
Табата. Подтип на HIIT със специфичен тренировъчен модел - 20 секунди тренировка, последвани от 10 секунди почивка. „Табата“ за мен означава нещо като „потни“ или „мъртви“.
70s/80s/Y2K/Classic Rock/EDM. Тук въртите педала на музиката, има и много други жанрове като кънтри, джаз или брадуейска музика.
Зона на захранване. Това обучение се основава на вашата функционална прагова мощност (FTP) и се състои от седем различни нива, от "много лесно" до "максимална производителност".
Видео чатове с приятели
Можете да се обадите на приятели с 5-мегапикселовата камера на вашия велосипед Peloton. На първо място, трябва да сте приятели с човека, с когото разговаряте в Peloton. След това отидете в настройките на вашия профил и активирайте опцията за видео чатове под „Социални“.
Можете просто да поканите приятел по време на тренировка на живо. Ако след това докоснете името му в класацията, можете да започнете видеообаждане. Това активира камерата в горната част на дисплея. Вдясно от инструктора ще се появи прозорец с видео емисията. Така че можете да си чатите и да постигате важни събития заедно - напълно виртуално.
Но бъдете предупредени: Най-добре е да използвате тази функция само с добри приятели, защото перспективата на камерата не е най-добрата. Има само няколко души, на които ми е позволено да ме гледат как ударям по време на тренировка с Ирен Шолц.
Пренебрегнали ли сме някакви съвети или трикове? Уведомете ни в коментарите!