Колко важни са витамините от група В по време на бременност SanoTeca
Поддържането на балансирана и здравословна диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Това е още по-вярно, ако сте бременна. Знайте, че витамините от група В играят важна роля в поддържането на здравословна бременност.
Мери Л. Росър, доктор по медицина, Ню Йорк, обяснява: „Витамините от група В поддържат тялото ви силно, докато бебето ви расте. Те също така превръщат храната в енергия, давайки ви тласък, от който се нуждаете по време на бременност. Те са много полезни, особено ако се чувствате уморени през първия и третия триместър на бременността. ".
Всеки от витамините от група В носи редица ползи както за майката, така и за плода.
Витамин В1: Тиамин - играе важна роля в развитието на мозъка на вашето дете. Бременните жени се нуждаят от около 1,4 милиграма витамин В1 дневно. Естествени източници на витамин В1 се намират в пълнозърнести храни, мая, свинско месо, грах, краставици, чушки и дори някои млечни продукти.
Витамин В2: Рибофлавин - Както всички витамини от група В, рибофлавинът е разтворим във вода, което означава, че тялото не го съхранява. Трябва да ги замените с правилната диета или пренатални витамини. Витамин В2 поддържа очите ви здрави и помага на кожата ви да изглежда сияйна и освежена. Бременните жени трябва да приемат 1,4 mg витамин B2 дневно (в сравнение с 1,1 mg дневно за небременни жени). Пиле, пуйка, риба, чушки, кисело мляко, корнфлейкс и яйца са пълни с витамин В2.
Витамин В3: Ниацин - B3 работи усилено, за да подобри храносмилането ви, да облекчи гаденето и да намали болезнените мигрени. Лекарите препоръчват на майките да приемат 18 милиграма дневно. Вкусният сандвич за обяд, който ще съдържа парче пълнозърнест хляб със свежа салата от риба тон, може да ви даде отличен източник на витамин B3.
Витамин В5: Пантотенова киселина - В5 помага за създаването на хормони и облекчава болезнените крампи в стъпалото. Майките се нуждаят от около 6 милиграма витамин В5 дневно. Закуската може да включва жълтъци или купичка пълнозърнести храни.
Следва обяд, богат на витамин В5, който ще съдържа кафяв ориз, смесен с броколи и кашу. Следобедната закуска ще се състои от бисквитки, пълни с разтопено фъстъчено масло с чаша освежаващо мляко, които могат да отговорят на ежедневните нужди.
Витамин В6: Пиридоксин - играе ключова роля в развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе през следващите девет месеца. Също така е жизненоважно за производството на норепинефрин и серотонин, които са два от най-важните невротрансмитери (сигнални съобщения). Той може да ви помогне да се преборите с тези неприятни странични ефекти от бременността, гаденето и повръщането.
„Често препоръчваме витамин В6 за облекчаване на гаденето в началото на бременността“, казва Амелия Грейс Хенинг. Дневната доза е между 25 и 50 mg. Пълнозърнести храни, банани, кайсии, къпини, папая и боб са естествени източници на витамин В6.
Витамин В7: Биотин. Американският комитет по храна и хранене към Националния институт по медицина към Националната здравна академия препоръчва адекватна дневна доза от 30 микрограма витамин В7 по време на бременност. Бременността често може да причини недостиг на биотин, затова е важно да сте сигурни, че приемате необходимото количество от този витамин. Храните, богати на витамин В7, включват овес, гъби, мляко.
Витамин В9: Фолиева киселина. Това е може би най-важният от витамините от група В, които да приемате по време на бременност. Жените с детероден потенциал трябва да приемат 400 микрограма фолиева киселина (витамин В9) всеки ден преди и след забременяване.
Фолиевата киселина, когато се приема през това време, може да помогне за намаляване на риска от развитие на вродени дефекти на вашето дете, включително спина бифида и други дефекти на нервната тръба. След като забременеете, нуждата ви от фолиева киселина се увеличава. Фолиевата киселина също е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки.
Източници на витамин В9 се съдържат в портокали, грейпфрут, къпини, зелени листни зеленчуци като спанак, броколи, аспержи, домати.
Витамин В12: Кобаламин. B12 помага да поддържате нервната си система здрава. Източници на витамин В12 се съдържат в млякото, птиците и рибите. Препоръчителното количество витамин В12 по време на бременност е около 2,6 микрограма на ден.
Но лекарите също така вярват, че добавка с витамин В12, заедно с фолиевата киселина (намираща се в пренаталните витамини), не само ще помогне за предотвратяване на вродени дефекти, включително спина бифида, но ще се бори с дефекти, които засягат гръбначния стълб. и централната нервна система.
Ползите от витамините
В1 (тиамин) - играе важна роля в развитието на мозъка на вашето дете.
B2 (рибофлавин) - поддържа очите ви здрави, а кожата блестяща и свежа.
B3 (ниацин) - подобрява храносмилането и може да облекчи сутрешното гадене.
B5 (пантотенова киселина) - помага за създаването на хормони на бременността и намаляване на крампите в краката.
B6 (пиридоксин) - играе важна роля в развитието на мозъка и нервната система на вашето дете.
B7 (биотин) - бременността може да причини дефицит на биотин, затова препоръчваме да увеличите приема си.
B9 (фолиева киселина) Намалява риска на детето от развитие на вродени дефекти
B12 (кобаламин) - помага за поддържането на гръбначния стълб и централната нервна система на вашето дете
Добавка от витамини от група В обикновено не се препоръчва, освен ако Вашият лекар не го предпише. Само балансирана диета, съдържаща комбинация от тези витамини от група В, ще ви позволи да имате силно и здраво бебе.