Съвет на деня Page 21 Queen Mary
Що се отнася до вашето здраве, важно е да бъдете правилно информирани. И няма по-добър източник от пряката информация от лекари в Харвардското медицинско училище. Пускаме Harvard Health, нова секция на нашия уебсайт, където експертите от Харвард ще ви информират за това какво означава да живеете по-дълго и по-здравословно.
Многократните сътресения, дори с месеци или години, могат да доведат до трайно когнитивно увреждане.
Краткосрочните проучвания с доброволци, които са яли тъмен шоколад, не показват промени в нивата на холестерола. Дори ежедневната консумация на 28 грама млечен шоколад не изглежда да има вредно въздействие върху холестерола, въпреки че е източник на мазнини и захар в диетата.!
При някои хора диетата с високо съдържание на фибри и зеленчуци, богати на фибри, соев протеин, бадеми и растителни стерини, може значително да намали LDL-холестерола ("лошия" холестерол), избягвайки необходимостта от приемане на лекарства за понижаване на холестерола.
Проучванията показват, че хората, които се фокусират върху непосредствените ползи от спортуването (по-добър сън, по-високи нива на енергия, по-малко стрес), са по-склонни да се придържат към програмата за упражнения.
Капсулите с рибено масло са източник на омега-3 мастни киселини, без да ви излагат на живак. Замразяването на капсулите може да премахне неприятния вкус, който остава след поглъщането им.
Има проучване на малък брой пациенти, което показва, че някои хора, алергични към ядки и семена, могат да имат алергична реакция, ако целунат някой, който току-що е ял фъстъци, ядки и други подобни храни. Хората с тежки алергии трябва да са наясно с такава опасност.
Въпреки че зехтинът изобщо не съдържа омега-3 мастни киселини, той е „добра“ мазнина и има специален аромат.
Синдромът на неспокойните крака е по-често при жените, отколкото при мъжете и често се среща при възрастни хора, въпреки че не е проблем само при възрастни. Всъщност някои експерти вярват, че недиагностицираният синдром на неспокойните крака при юношите би обяснил защо те винаги се чувстват уморени. Добавките с желязо могат да излекуват синдрома на неспокойните крака при някои пациенти и да облекчат симптомите при други.
В допълнение към отказването от тютюнопушенето, поддържането на нормално тегло е вторият най-ефективен начин да подобрите шансовете си да не получите рак. Понастоящем има ясни доказателства, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от рак на дебелото черво, ендометриума (вътрешния слой на матката), бъбреците, гърдите (след менопаузата) и долната част на хранопровода.
Ако мислите, че имате сърдечен удар, обадете се на 112 и сдъвчете аспирин. Аспиринът действа, като прави тромбоцитите по-малко лепкави. Тези прилепнали тромбоцити са основните играчи при образуването на кръвни съсиреци, които блокират коронарните артерии.
Много хора, които хъркат, имат запушване на носа поради хронично подуване на носната лигавица поради настинки или алергии. В резултат на това въздухът навлиза през по-малко пространство и тези хора трябва да дишат по-силно, което води до шумно дишане.
Позицията, която най-много благоприятства хъркането, е тази отзад. Ако успеете да свикнете да спите по корем, това може да намали интензивността на шума и честотата на хъркането. При хората с наднормено тегло загуба на тегло от няколко килограма може значително да намали хъркането.
Въпреки че плуването и колоезденето са чудесни начини да спортувате, без да форсирате ставите си, те обикновено не увеличават костната маса, защото не са упражнения за съпротива. В този смисъл ходенето е по-добре.
Дори лекото недоспиване може да причини сънливост през деня, което може да доведе до инциденти. Проучванията показват, че съществува връзка между безсънието - трудността да заспиш, когато тръгнеш - и редица здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, повишени нива на хормона на стреса и намален имунитет.
Жените, които развиват диабет по време на бременност, са по-склонни да развият диабет тип 2 по-късно в живота, в сравнение с бременните жени, които не са имали това усложнение. Ако сте имали гестационен диабет, препоръчително е да измервате кръвната си захар поне веднъж на всеки три години.
Търсите ли начин да намалите кръвното налягане с няколко единици? Опитайте се да дишате по-бавно и дълбоко, когато имате впечатлението, че кръвното Ви налягане се повишава. Освен това практикуването на този тип дишане за няколко минути всеки ден може да помогне за контролиране на кръвното налягане.
Въпреки че качеството на въглехидратите е важно, количеството също има значение. Ако ядете много големи количества пълнозърнести храни или закусвате половин пакет пълнозърнести крекери, ползите за здравето им се губят.
Ако сте един от милионите хора, приемащи статини - понижаващи холестерола лекарства, кажете на Вашия лекар, ако забележите изтръпване или изтръпване в ръцете или краката или ако кожата Ви е станала много чувствителна на допир. Това са признаци на определен вид увреждане на нервите, страничен ефект от тези лекарства, който понякога може да се появи.
Жените могат да поддържат нормалното си тегло чрез упражнения, заключава проучване от Харвард, въпреки че отнема около час на ден упражнения с умерена интензивност, за да се постигне този ефект.
Когато се комбинират с калций, витамин D и лекарства за поддържане на костната маса, ако е необходимо, упражненията, поддържащи телесното тегло, като ходене, бягане и силови тренировки, облекчават загубата на костна маса.