Мит; Намаляване на теглото 80% диета 20% упражнения; Институт за невротренинг
Мит - Отслабване = 80% диета + 20% упражнения
Звучи правдоподобно, или не. Прочетете какво казва най-якият спортен учен в Австрия, моята скъпа колежка маг. Клаудия Хьодл за този мит. Тя е експертът по движенията в нашата съвместна програма Power Code 66, със сигурност най-иновативният курс за здраве, фитнес и идеална фигура.
Фактът е: Отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение за намаляване на теглото. Казано по-просто, това означава да консумирате повече енергия (например чрез упражнения и ежедневен стрес), отколкото да консумирате (например храна, напитки). Въз основа на този математически факт е разбираемо, че много хора просто решават да ядат по-малко или по различен начин, но се отказват от допълнителни упражнения.
Като спортен учен трябва да предупредя тази грешка и да посъветвам клиентите си да планират спешно стратегии за упражнения и тренировки. Ако решите да отслабнете, като просто намалите калориите, ще загубите не само мастна маса, но и мускулна маса едновременно.
Това първоначално не е проблем на кантара, тъй като все още отслабвате и изглежда постигате предполагаемата си цел. В действителност е много трудно да поддържате телесното си тегло след диета без тренировка.
Причината за това се крие в още по-намалената мускулна маса и произтичащият от това по-лош метаболизъм, отколкото преди диетата. Ако приемът на калории се увеличи, теглото вече не може да се поддържа.
Защото: Мускулната маса е нашият двигател на горене и е от решаващо значение за по-високата базална скорост на метаболизма и консумацията на калории, дори в покой! Ето защо не е препоръчително да отслабвате с помощта на диета без специфично обучение!
Не е нужно да вдигате тежести за целенасочени силови тренировки. Тренировките със собствено телесно тегло са абсолютно достатъчни!
Заключение: В дългосрочен план диетата без упражнение или тренировъчна стратегия не е достатъчна за постигане на трайна загуба на тегло. За подобрен метаболизъм препоръчвам силови тренировки със собствено телесно тегло.
PS.: Това не само показва дългогодишния ми опит, но е и научно доказано от множество изследвания.
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Подходящи стратегии за намеса при физическа активност за отслабване и предотвратяване на възстановяване на теглото за възрастни. Med Sci Sports Exerc 2009; (41) 2: 459-471.