Съвет 1 Каква диета да изберем при затлъстяване

Всичко за всичко

Съвет 1: Каква диета избирате при затлъстяване

Ако индексът на телесна маса на човек надвиши цифрата30, той се счита за затлъстял. В такава ситуация си струва да посетите лекар, за да установите причините и да предпише подходящото лечение. Но ако затлъстяването не е причинено от заболяване, можете да намалите теглото със специална диета и упражнения.

инструкция

Основата на правилния хранителен режим е честотата на консумация на храна. Хората често са свикнали да ядат рядко, но обилно. И тялото няма да приема хранителни вещества извън необходимите норми. В този смисъл само няколко от тях се използват незабавно, а останалите се съхраняват в резерв, създавайки слой мазнина около някои органи. Той се натрупва в черния дроб като гликоген и във фибри под кожата. Излишната храна запушва червата, което води до повишено гниене и ферментация на червата, което е придружено от образуването на вещества, опасни за тялото.

Яденето често на малки порции ще помогне на тялото ви да обработва храната по-ефективно и получените калории се изразходват по-бързо. Следете приема на храна. Средният обем на една порция трябва да бъде около 250 ml. Протеиновата норма на ден се съдържа например в парче пилешко филе с размер на кутия цигари. Използвайте малък трик - вземете храна от малки чинии. За повечето хора визуалното възприемане на твърда плоча до ръба, дори и малка, допринася за по-бързо насищане.

Методически намалявайте броя на калориите в диетата си. Опитайте се да определите собствените си нужди от калории на ден. След това изчислете техния брой в храната, като балансирате приема на калории и необходимостта да ги консумирате. Не позволявайте дневният прием на калории да надвишава необходимия процент. След това постепенно намалявайте общото калорично съдържание на диетата поради нискокалоричните храни. Но не прекалявайте - общата калорична стойност на храната на ден трябва да бъде по-малка от основната в рамките на 500 калории. По-интензивното намаляване на броя на калориите е вредно за тялото ви. Затова разработете програма за намаляване на калориите, като се консултирате с диетолог. Можете да се консултирате с вашия терапевт или ендокринолог.

Но не става въпрос само за диета. За да отскочите, трябва да положите повече усилия за това. Поддържайте форма, като упражнявате, за да изгорите повече калории и да напълнеете по-бързо. Но при тежко затлъстяване не можете да правите някакви упражнения, така че постепенно увеличавайте натоварването.

Запомнете - внезапната загуба на тегло е отрицателна, засяга много телесни функции и бързо отслабва след известно време, с допълнителен добив. Затова отслабвайте с ума и за предпочитане под наблюдението на диетолог.