Сутрешни навици, които ви предпазват от отслабване
По-трудно ли ви е да се мобилизирате сутрин и ви се струва, че изборът на храна, който правите в началото на деня, саботира вашата диета? Открийте някои навици, които нямат нищо общо с сутрешния ви ритуал! Ето сутрешните навици, които ви предпазват от отслабване:
Колкото и да бързате, не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня и ако искате да отслабнете, не трябва да го пропускате.
„Доказано е, че тези, които сервират закуска редовно, имат по-ниска склонност да консумират мазни и висококалорични храни през деня“, обяснява диетологът Михаела Билич.
Ето няколко възможности за закуска, предложени от диетолога Михаела Билич:
1/2 купа пълнозърнести люспи + 1 чаша мляко с 1,5% масленост
1 филия пълнозърнест хляб с пушена сьомга, 5 маслини + 1 варено яйце
3 галета (малки филийки препечен хляб) с лек крем сирене + 1 домат, 1 краставица
1 филия хляб, намазана с масло и конфитюр + 1 чаша мляко
1 филия хляб, 2 филийки постна шунка (филе мускули, котлет, пушени пилешки гърди) + 1 малко кисело мляко/150 г
1 консерва (200 г) прясна извара + 5 маслини + 1 звънец, 1 краставица
Омлет от 2 яйца (обикновени или с шунка, гъби, копър), пържени в незалепващ тиган без масло + 2 галета (малки филийки готов тост) + 1 домат.
Консумирайки преработени и сладки храни за закуска, няма да имате усещане за ситост за много кратък период от време, след което ще установите, че сте много гладни. По този начин ще се изкушите да направите напълно неподходящ и висококалоричен избор между закуска и обяд.
Не че са посочени за консумация през останалата част от деня, но поне се пазете от тях рано сутринта. Особено ако мислите за кола! Избягвайте този тип напитки и по-добре пригответе енергизиращ сок от пресни плодове и зеленчуци. Действа чудесно сутрин след изпиване на чаша хладка вода с лимонов сок, който има силна детоксикираща роля.
Откажете се от пиенето на кафе и пушенето на сутрешна цигара на гладно, защото тази комбинация е първата в списъка с рискови фактори за колоректален рак. „Надбъбречните жлези произвеждат повече хормони на стреса, когато консумирате кофеин. Тогава тези жлези се уморяват и стават мързеливи чрез прекомерна обработка на кофеина. Това може да доведе до наддаване на тегло, забавяне на умствените процеси, загуба на паметта и общо увреждане на клетките и органите “, предупреждава известната британска диетоложка Джилиан Маккийт.
Алкохолът в комбинация с тютюнопушене и кофеинови напитки може да стане изключително токсичен, предупреждава проф. Д-р Георге Менчиникопши. „Храни, които съдържат кофеин, теин, теобромин, таурин, захар (известната комбинация от уиски с енергийни напитки) могат да увеличат страничните ефекти на алкохола“, обяснява специалистът.