Оформени задни части с няколко прости упражнения - Диван

Освен загуба на тегло и плосък корем, може би желанието за стройни задни части е това, което най-често примамва дори тези с най-малко атлетично възприятие да спортуват. Добрата новина е, че огнището, известно като най-ефективното упражнение за мускули на задника, не изисква да слизате във фитнеса или на открито, ако времето там не е добро. Като начало можете да предизвикате огромен мускулен спазъм на дупето и бедрата за до десет минути. Както при всяка практика, правилното изпълнение е най-важното при пробив, така че треньорът на Милан Зсирай не само ви казва, но и ви показва как да го направите.

упражнения

# 1 - Основната версия

Ключът към правилното изпълнение на изригването е правилото „три прави“: прав торс, прави крака, прав крак. Упражнението по принцип не е сложно, задачата е така, че когато излизаме с единия крак, другото ни коляно докосва за момент земята. След това обратно. Много от тях обаче правят грешки като накланяне на багажника напред, назад или настрани. Въпреки това, когато се изпълняват правилно, раменният пояс и главата трябва да останат на една линия с бедрата. Можете да елиминирате напред-назад, като опънете корема или торса - това е особено важно поради натоварването на коленете. Страничните люлки, от друга страна, ви правят нестабилни по време на тренировка, като в този случай можете да предотвратите дисбаланс, като завъртите лоста срещу изхода. Краката, обърнати напред, предпазват колянната става от странични сили, а вертикалния крак от претоварване.

# 2 - Тазотлав шисти

Основната версия назад е поне толкова ефективна, колкото класическият изход напред. Освен това, що се отнася до натоварването на коляното, то е малко по-нежно.