Сурова храна по време и след бременност ROHTOPIA - сурова храна Холистично благосъстояние
Сурова храна по време на бременност и кърмене? Това възможно ли е?
Мария яде сурова храна от април 2010 г. След това, когато забременя през май 2015 г., тя получи още повече въпроси относно диетата и начина си на живот. Разбираемо, защото нов живот беше на път.
Като майка и като бъдеща майка вие искате само най-доброто за детето си. Във всеки случай с нея беше така.
Но възможно ли е това със суровата храна? Получавате ли всички хранителни вещества? И как точно го направихте?
Тя ще отговори на тези и други въпроси, които горят на устните на много хора тук.
Как точно се хранехте по време и след бременността?
По време на бременността си ядох 95% сурова храна и след раждането се върнах към 100% сурова храна.
По време на бременност понякога ядях някои варени зеленчуци вечер, за да мога да спя по-добре през нощта.
Непосредствено след раждането отново почувствах желание да ям 100% сурови зеленчуци и след това направих и това.
Какви са ползите от суровата храна по време на бременността и кърменето?
Това разбира се е трудно да се каже, тъй като не мога да го сравня с бременност/кърмене без суровата храна. Мога само да кажа, че спортувах всеки ден до последния ден преди раждането (аквааеробика, тренировка с лека екипировка и ходене) и нямах оплаквания като гадене, глад, киселини, умора или промени в настроението.
Стриите или портокаловата кора също не бяха проблем за мен. След раждането стомахът ми се оттегли много добре и отново успях да спортувам относително бързо. 12-те килограма, които качих, бяха свалени за няколко седмици и кожата ми, особено на задните части, беше по-стегната от преди.
Суровата храна ми дава много енергия. Особено след като дъщеря ми се роди и сънят понякога не достига. Чувам от много майки, че са трайно уморени. Не мога да кажа това за себе си. Имам енергия дори когато нощите са по-кратки и според мен това се дължи на диетата ми.
Откъде черпите всички хранителни вещества?
Това е може би най-често срещаният от всички въпроси. Хранителните вещества протеини, калций, омега 3, желязо, В12 и витамин D са най-под въпрос.
Тъй като ям много зелени листа и диетата ми обикновено се състои от много пресни плодове и зеленчуци, тези хранителни вещества не са проблем.
Повече от него обаче е необходимо по време на бременност и по време на периода на кърмене. Тъй като не искам просто да приемам добавки от страх от дефицит, бях изследвал кръвта си по време и след бременността.
В началото на бременността ми е моята СЪДЪРЖАНИЕ НА ЖЕЛЯЗА след което пих таблетки с желязо в продължение на 3 месеца по време на бременност (2-ри-5-ти месец). Успях да направя това след 5-ти/6-ти Излезе месецът и оттогава имаше постоянно високо ниво на желязо.
ВИТАМИН D Все пак ще добавя, защото не мога да се наситя тук, в Стокхолм. Пиша много по тази тема в моя блог, защото витамин D е толкова много важен. Нивото на витамин D ми спадна след бременност, затова отново увеличих дозата. Доколкото знам, бременните и кърмещите жени се нуждаят от 10 000 единици на ден и тогава съм приемала само 5000 единици на ден.
ВИТАМИН В12 Междувременно също добавям, тъй като стойността ми също намаля тук след бременността. Моята стойност все още е в по-ниските нормални граници, просто искам да се уверя, че дъщеря ми получава всички хранителни вещества чрез кърмата си. Можете да намерите повече информация за B12 тук.
ПРОТЕИНИ, КАЛЦИЙ и ЖЕЛЯЗО Получавам го главно от зелени листа, фурми, семена и ядки. Също така е много важно не само да се потърси откъде или как да се набавят тези хранителни вещества, но и да се види кои храни влошават приема или дори са хранителни разбойници. Млякото и млечните продукти например съдържат много калций. Въпреки това, тялото не може да усвои това и дори трябва да направи калций на разположение, ако иска да смила млякото. Така че млякото е разбойник на калций. Що се отнася до желязото, важно е да се знае, че кафето, чаят и млякото могат да влошат или дори да нарушат усвояването на желязото. Така че е важно не само да погледнете колко хранителни вещества консумирате всеки ден, но колко тялото може да усвои.
Високо качество OMEGA 3 Мастните киселини са много важни за развитието на мозъка. Тъй като обикновено имам много нискомаслена диета, ядох повече конопени семена и авокадо по време на бременност и кърмене. Не го направих съзнателно. Просто имах по-голям апетит за това и просто слушах тялото си.
Чувствах се много уверен, че дъщеря ми ще получи всички хранителни вещества по време на бременност и по време на кърмене. Кръвните тестове и познанията ми за здравословно хранене ми помогнаха много. Винаги, когато имах съмнения, четях себе си и се консултирах с акушерката си. Имах късмет, че акушерката ми знаеше много за веганското хранене, което разбира се беше абсолютен плюс.
Бихте ли препоръчали сурова диета по време на бременност и кърмене?
Във всеки случай. Не трябва обаче да правите промяната по време на бременност или кърмене.
При преминаване към повече сурови храни могат да се появят симптоми на детоксикация, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на детето.
Ето защо е по-добре да направите промяната предварително или след това.
Вече съм бременна/все още кърмя и бих искала да живея по-здравословно. Кои са най-добрите ви съвети?
Моите 3 най-добри съвета са както следва:
Достатъчно Сън, упражнения и здравословно хранене - Продължавайте да се движите, спете достатъчно, направете почивка, когато сте изтощени и се опитайте да се храните по-здравословно и по-съзнателно.
Повече от доброто, по-малко други неща - Включете все повече плодове и зеленчуци в диетата си и премахнете стъпка по стъпка нещата, които вие сами смятате за нездравословни.
Наслаждавайте се на пътя - опитайте се да направите прехода към по-здравословен живот, адаптиран към вашите собствени обстоятелства и със собствено темпо. Ако търсите в правилната посока, всичко, което трябва да направите, е да започнете да бягате. Просто не прекалено бързо, за да можете да издържите в дългосрочен план. Вижте го, образно казано, повече от приятна разходка край морето. Напълно отпуснат и отпуснат. Не като спринт, напълно забързан и стресиран.