Суинг програма - Péter Lakatos
Това е гирята. Ако за първи път виждате тази статия, тази статия не е за вас.
Много хора се сблъскват с шамара, че махането с гири е подредено с вълна, казвайки - ах, вече го знам. Е, да знаеш едно нещо или да знаеш майсторски, са две отделни неща. Но да предположим, че всъщност искаме да практикуваме люлката - бихме изградили цялата програма около самата люлка. Павел основава класическия програмен минимум на суинг и TGU и работата е там, че ако не се подготвяте за нещо специално бъдеще, тази програма попада в категорията „направи го“.
Помислете за това, значителна част от вашите тренировки не ви подготвят да оцелеете в зомби апокалипсиса, но просто искате да осигурите достатъчно сила и фитнес, за да влезете в нова програма със здрава основа, ако мислите така, и да го правите без всяка конкретна драма. Да, имаше славна ера на фитнес, когато все още не всички бяха ММА шампиони и не трябваше да изхвърляте финала в края на всяка тренировка, хората просто тренираха и решиха няколко пъти в годината да завъртят тренировката за специална цел.
Няма да изглеждате така до края на програмата. Не изглежда така и от Kettlebell. Всъщност изглеждаше така, когато той дори не знаеше какво е гиря.
Програмирането на люлка е вълнуващо, защото от една страна има много видове люлки, от друга страна, скоростта, експлозивността и височината на люлката вече имат невероятни възможности за промяна и тогава не бяхме потопени в лабиринта от интензитет - обем - плътност - честота - време за почивка фактори.
Интензивността в класическия пауърлифтинг обхваща 1RM - тежестта, с която можете да повтаряте, нека не се събираме, ако не е редовна - което е интересно и в случай на люлка, защото рядко се случва да направите само едно замахване. Така че в случай на люлка 1RM може да се определи енигматично, за колегите от Nerd, разбира се, има формулата Epley или Brzycki, която може да се използва за изчисляване на 1RM въз основа на 10 максимални повторения.