Сухи трябва да варираме протеините p

от Гост на 01/14 22:09

трябва

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Квак Квак на 14.01.12: 21

А, флейта
Тогава ще се опитам да ям повече плодове и зеленчуци и ще отида да разгледам аптеката, да видя какво мога да намеря

Ако не, може ли някой да ми даде мнението си за новата ми диета:

Сутрин:
2-3 яйца, 30 cl мляко, 150 ml портокалов сок

Обед:
300-400 г месо, сос мечка по желание
Козе сирене (половината от St Maur)

Вечер:
100 г свинско, 200 г „мексиканско“ пиле
110 г риба тон в масло, 2 яйца и 3 кириса

Всички с много вода
Днес ходих да пазарувам, имах и сардини в масло, много други сирена и наденица
Коментари или предложения по този въпрос?

Благодаря ти!

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Гост на 01/14 22:23

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Квак Квак на 01/14 22:24

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Себастиан на 01/14 23:05

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Квак Квак на 01/15 00h00

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Себастиан 15.01.01 00:24

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Албан на 15.01.07 07:55

Сухо: трябва ли протеините да варират ?

от Албан на 15.01.18:09

CoinCoin написа: Сутрин:
2-3 яйца, 30 cl мляко, 150 ml портокалов сок

Обед:
300-400 г месо, сос мечка по желание
Козе сирене (половината от St Maur)

Вечер:
100 г свинско, 200 г „мексиканско“ пиле
110 г риба тон в масло, 2 яйца и 3 кириса

Докато правех малко проучване вчера, открих препратки, които казват, че консумацията на твърде много протеини може да доведе до висока кръвна захар.
На ваше място откровено ще намаля количествата месо.
Сутрин 4 или 5 яйца.
За обяд и вечеря, максимум 200 г месо или риба.
А останалите, само мазнини

Кетогенната диета наистина набляга на мазнините.

За да направите вашите изчисления (ще викам от Себастиен, но твърде лошо. Поне kCals, които ви позволява да имате референтни стойности и да избягвате да ядете 100 g протеин за едно хранене):

- ако разчитате на диета от 2500 kCal/d

- с 1,5 до 2 g протеин на kg телесно тегло (няма нужда да приемате повече) => E (pro) = 4 * 64 * 1,5 до 4 * 64 * 2 = 386 до 512 kCal

- да кажем 30 g въглехидрати: E (glu) = 4 * 30 = 120 kCcal

- което прави за липиди: E (lip) = 2500 - E (pro) - E (glu) = 1868 до 1994 kCal, или (разделено на 9) от 207 до 221 g липиди/ден.