Колко казеин да приема на ден - Рецензия на редактора
Актуализирано на 30 април 2020 г.
Като част от програма за културизъм, приемането на казеин се препоръчва. Подобно на суроватката, този вид прахообразен протеин доставя на тялото хранителни вещества и аминокиселини, необходими за здравословен мускулен растеж. Консумира се ежедневно, казеинът осигурява бавно усвояване на протеините, така че мускулите да са снабдени с хранителни вещества през целия ден и дори през нощта. За да осигурите прием на тези протеини, трябва да намерите идеалната доза, която да консумирате всеки ден. И така, колко казеин трябва да приемате на ден? Екипът на нашия сайт Ви отговаря в тази статия.
Доза, варираща в зависимост от теглото на индивида
В културизма обикновено изчисляваме количеството на необходимия протеин според теглото на всеки индивид. Като цяло, тялото се нуждае от 2g протеин на килограм на ден. Ако приемем, че храната осигурява половината от дневната доза, следователно казеинът ще трябва да запълни другата половина. И така, имате нужда от около 1 g протеин на килограм от тялото си. Порциите казеин обикновено са 30 g както може да видите в нашия тестов стенд. Следователно човек с тегло 80 кг ще трябва да приема 2-3 порции казеин на ден. Разбира се, ще трябва да вземете предвид и съдържанието на протеин във всяка порция.