Сухата диета - специфични въпроси (но много) - форум за културизъм
Съобщение от Vincent2277 »29 април 2014, 21:53
Здравейте всички !
Оставям на вас и вашите знания още веднъж, за да избегнете попадането в най-гадните капани! ^^
Тук нека да обясня: току-що завърших доста задоволително нарастване на масата (3 месеца → 6 кг взети, около 2% повече мастна маса в края в сравнение с началото, 1m84 за 89/90 кг (ах разликите всеки ден. )), и така сега ще започна сериозно съкращаване през следващата седмица (нищо общо с корема за плажа, просто така ми пада в личния календар и че, честно казано, по-скоро си оправям масата печалби в моментите, когато знам, че няма да имам друг избор освен да ям (партита, рождени дни и т.н.) и че сухите следват съвсем естествено.).
Така че, за да не си губите времето, ще ви дам цялата полезна информация за диетата и тренировките ми (още едно съобщение, което да прочета във второ ^^) и се надявам да можете да ми дадете съвет с една единствена цел, която всички споделяме: максималното количество мазнини с минимално количество мускули! Разбира се, мога да чета перфектно и вече съм изучил немалък брой уроци (понякога не всички са разбрани, не всички са запомнени, аз съм човек, така е), така че няма нужда да ме насочвате към връзки без друга форма на пробен период. По-скоро действителният опит на всички с малки сложни детайли, както казах, наистина ме интересува. От друга страна, нямам нищо против страхотна статия, която и аз бих могъл да пропусна.: стр
И така, стигнахме, започваме с типичния ми ден по отношение на храната (по време на наддаване на тегло), последван от това, което вече знам за промените, които трябва да се направят по време на сухия период:
В края на масовата печалба:
Голяма купа пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, едно или две кисели млека, чаша портокалов сок (знам, че не е огромна и е голяма грешка, но сутрин наистина не мога).
Този първи дефект се компенсира за по-малко от час по-късно от първия шейкър от 30 грама суроватка (съотношение 27 g протеин към 30 g продукт приблизително) с обезмаслено мляко или вода (според желанията).
Сутрешна закуска (около 2 часа след шейкъра):
30 до 40 грама бадеми или една или две филийки пълнозърнест хляб (това наистина е, защото като видя закуската си, щом съм малко по-буден, имам зъби !).
Обедно хранене (малка третина от което се спестява за втората следобедна закуска) (около 2 часа след сутрешната закуска):
Месо или риба или яйца (не претеглени, но добър край всеки път)
Зеленчуци в добро количество (нито претеглени, но достатъчно, за да бъда здрав (изглежда) ^^)
Нишесте, което е винаги пълно (тестени изделия, грис, ориз, булгур) и придружено от супена лъжица зехтин, моля (тук, от друга страна, тежи милиметър, не се смеем с горивото ! → 180g, но малката третина също се запазва, така че пребройте 120g минимум погълнати по обяд)
Парче сирене
Плодово кисело мляко или млечен десерт или друг десерт, който е по-млечен от сладък (без сладкиши), понякога плод (сладкият ми, обичам го, но често не го ям твърде скучно хаха)
Първа следобедна закуска (два до три часа след обяд):
30 до 40 грама рехидратиран соев протеин или пържола от тофу или огромно плодово соево кисело мляко (във всички случаи става дума за един и същ прием на протеин (около 15 до 20 грама в зависимост от началния обем), така че да не се яде само месо, риба тон или яйца и да варира малко в зависимост от растителните протеини).
Втора следобедна закуска (два часа след първата):
Малката третина от добре поддържаното ми обедно хранене.
Преди тренировка (по-малко от час след втората закуска, малко по-малко от час преди сесията):
Шейкър от 30 грама протеин (същата суроватка като сутрин, същото съотношение, все още с вода този път от друга страна).
Непосредствено след тренировка (така около 3 часа след предишния ред, ол инклузив):
Друг шейкър от 30 грама суроватка (все същият като предишния)
Така че това е по желание и много по-малко регулирано, това е моментът, в който се забавлявам накратко, но все пак избягвам нещо голямо, винаги е богато на протеини (месо, риба, шунка, сирене) и от друга страна има по-малко зеленчуци или изобщо не понякога, защото след целия този ден и тези ястия, не че съм по-гладен, но преди всичко, че нямам нерви да си правя зеленчуци, така че по-скоро съставките на няколко сандвича дори не сандвичи. и десерт от същия вид като тези на обяд, но по-често плод в допълнение или на място.
Вечер преди сън:
Две или повече кисело мляко според апетита.
→ Отговор на двата въпроса, които трябва да са ви минали през ума: не се паникьосвайте, обичам да ям! И: да, работя, но имам шанса да работя в офис, където съм сам, за да мога да се храня там толкова често, колкото искам (за щастие), стига работата да е свършена в края на деня (и готово е, за щастие)! ^^
Какво знам (или мисля, че разбрах) за сушилнята:
Относно закуската: избягвайте всички вълшебни зърнени храни с вкусове и пълна захар навсякъде и се фокусирайте върху овесени ядки или по-скоро леки неща, специален стил K или мюсли, мисля, ако не за кисело мляко и сок. Портокал как сте.
Относно сутрешната закуска: струва ми се, че в тези случаи фъстъците са по-добри от хляба, а бадемите са по-добри от другите фъстъци, но след известно време това ме боли в стомаха: съвети ?
Що се отнася до обедното хранене: заменете целия прием на протеини с тяхната постна версия (червено месо → бяло месо; мазна риба → постна риба и др.), Зеленчуците по желание за намаляване на глада и осигуряване на фибри, постепенно намалявайте (всяка седмица по-нисък процент: който едно: ?) скорбялни храни, предпочитат постни сирена и плодове, а не сладки десерти.